Riktig pleie for lysketrekk [måter det skjer + hvordan du kan forhindre det!]

AU! En lysketrekk er en av de mest smertefulle og vanlige fotballskadene for alle aldre. Grunnen er fordi vi alltid må strekke oss etter en ball, løpe, sparke, fall – som alle får lysken til å strekke seg og trekke. Hvis jeg kunne huske hver gang jeg hadde en skade og regnet dem opp, Jeg vedder på at denne skaden ville være den mest skadede. Det var tider da det var moll og andre ganger var det større. Hvile og rehabilitering er 2 nøkkeldeler til gjenopprettingsprosess .

Symptomer på lysketrekk og hoftebøyer

Vi hører hele livet å spise riktig og ta vare på kroppen din. På slutten av dagen, hvis vi vet hvordan vi skal forhindre skadene, vi holder oss utenfor legerommet og på banen. Spesielt muskeltrekk, fordi dette vanligvis er vår gjerning og ikke motstanderens feil. Å bli sparket eller vri et kne er annerledes enn å trekke i en muskel. Så sørg for at du gjør det du kan, som inkluderer å spise sunt og strekke ut fordi dette er STORE skadeforebyggende metoder.

Rehabilitering av hofte- og lysketrekk [styrking]

For å forhindre disse skadene ønsker du å holde dem sterke. Hvis du kommer deg etter en lyskeskade, det er også viktig å styrke disse muskelgruppene. Du ønsker ikke bare å styrke lysken, men også musklene rundt den skadde muskelen. Når du har én skade, må de ikke-skadde musklene jobbe hardere.

Lyskeskader kan føre til operasjon

I college- og proff-årene ender en stor prosentandel av spillerne opp med "sportsbrokk" som først føles som en trukket lyske. Sluttresultatet for et sportsbrokk er at du må opereres. Jeg vil satse på at 20 % av profesjonelle spillere har hatt denne operasjonen.

Kirurgi på college var nødvendig etter mitt Soph-år. Jeg måtte fly fra Texas til Boston, MA for å få utført prosedyren. Etter denne smerten og rehabiliteringen visste jeg at reisen min var å fortsette og prøve å spille proff fotball. Du kan ikke gå gjennom den typen smerte og ikke prøve å spille så lenge du kan!

Etter operasjonen kan jeg si at jeg ikke skadet lysken min igjen fordi de gjorde området så sterkt og stramt. Jeg tok også godt vare på meg selv etter det med tanke på å spise riktig og holde meg i form. Min kirurg var Dr. Myers (Elsker den fyren for alltid); han fikset meg, men var samtidig virkelig en fyr som brydde seg om pasientene sine. Tryggheten han ga meg om at alt ville ordne seg var noe jeg alltid vil føle inni meg.

Bare noen få leger kunne utføre operasjonen

Denne operasjonen, på den tiden, var fortsatt ganske ny i USA. Dr. Myers var den eneste kirurgen i Amerika, på den tiden, hvem som gjorde prosedyren. Det var noen få andre leger i Tyskland som gjorde det, men Dr. Myers møtte ikke bare fotballspillere, men også hockeyspillere. Jeg husker at jeg leste at jeg var rundt 500 ^th pasient på det tidspunktet. Dette var ingenting sammenlignet med hvor mange som ble behandlet noen år senere.

Dr. Meyers behandlet hockey, fotball, og rodeorittere mest. Han kom til og med til Dallas, TX for å snakke med hundrevis av rodeo-ryttere og endte opp med å gjøre flere avtaler den uken. Måten rodeo-gutta fikk skaden på var ved å klemme seg på hesten eller oksen og bli kastet rundt. Så det fikk meg til å føle meg tøffere da jeg hørte at vi fikk de samme skadene som Rodeo-gutta og hockeyspillere! 🙂

En lignende skade er hoftebøyeren

De hoftebøyer trekk ligner på et lysketrekk. En hoftebøyer trekk er bare mer foran på hoften mens lyskeskade er mer på innsiden av benet. Alt mellom disse skadene kan være stedet for smerten. Derimot, la oss bare si at hvis det er hoftebøyeren så er det lettere å ise.

Årsak til skaden . Det er mye strekk for ballen for å fange ballen. Så er det også skyting og pasninger, som også er bevegelser som gjør at bena skiller seg i en unaturlig bevegelse. Må ikke bare løpe mye, men også vende, utfall, side til side og å måtte reagere i siste sekund forårsaker mye belastning. Disse bevegelsene strekker lyskemuskelen på måter som får den til å trekke.

Sterk kjerne bidrar til å forhindre hofte- og lysketrekk

Hvordan bidra til å forhindre et lysketrekk . Hold magemusklene (din kjerne) sterk ! Dette er fordi dette er muskelen nærmest lysken. Strekk ut hjemme fordi dette gir deg den ekstra strekk av dagen på en avslappende måte, som hjelper musklene dine med mer fleksibilitet. Bruk disse 4 strekningene: sommerfuglen, hoftebøyerens strekk, quad-strekningen, og en "hund"-strekk (dette er med 1 kne på gulvet og 1 kne opp på sofaen, benk, stol). Dette er en flott strekning!

Beste Hip Flexor Stretch:Len overkroppen bakover (opp til høyre) og hold kneet jevnt med tærne.

Sommerfuglstrekket:En viktig strekk for lysken din.

Bruk albuene til å presse mot innsiden av knærne for å få en dypere strekk. Hvis skaden din er ny eller smertefull, ikke strekk den for langt. Dette kan også gjøres sittende.

Husk at det viktigste som vil helbrede skaden din er styrketrening for skaden og omkringliggende muskler.

Den stående lyskestrekningen:

Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand, skyv hånden ned til utsiden av kneet. Du kan holde begge hendene til siden og deretter løfte den ene opp over hodet, noe som gir en dypere strekk.

Stående lysketrekk II (med en arm hevet)

Siden lysken strekker seg.

1 ben er rett mens du lener deg på det andre benet som er bøyd. Du vil føle strekk på begge sider, spesielt den bøyde bensiden.

Hoftebøyeren strekker seg (mens du ligger på ryggen)

På ryggen vil du holde 1 bein rett, mens du bøyer det andre benet og holder/drar mot brystet/magen. Dette vil strekke benet som er rett.

Når skjer skaden?

Pre-season kommer til å være tiden lyskeskader oppstår fordi kroppen ikke er i god form på dette tidspunktet. Før Pre-season er tiden kroppen er i sin dårligste form. Så legger du til tung kondisjon, trening og spill kommer til å øke effekten.

Våte forhold vil få spillere til å skli, får muskelen til å strekke seg lenger enn den er vant til. Dette er vanligvis den mest smertefulle lysken. Dette er tidspunktene du kjenner skaden med en gang. De fleste gangene når spillere trekker i lysken er det ikke som en bestemt tid de kan fortelle deg at det skjedde. Det er vanligvis noe som blir sårt og å måtte fortsette å spille på det gjør det verre.

Strekk for å kontrollere en ball eller foreta en takling vil sette kroppen din i en posisjon som ikke er naturlig eller bra for deg, men du må gjøre det hvis du vil konkurrere. Så lenge du er godt trent og gjør dine tøyninger og riktig oppvarming vil du være bra.

Lange spill (Ekstra tid), Turneringer , 4 spilluker alle kommer til å være tider hvor kroppen din er i overforbruk. På college er det tider hvor du spiller 2 kamper borte på en lang reise og deretter kommer tilbake for å spille en hjemmekamp. Eller i proffene når du har et godt lag som ikke bare er i ligaspillet, men som også har turneringer som Champions League. Du må reise til et annet land for å spille et spill, gå hjem for å spille en ligakamp og deretter ha en ny hjemmekamp med turneringen + hjemlige ligakamper.

Hvordan ta vare på et lysketrekk

Den beste måten å behandle en trukket lyske på, foruten hvile og rehabilitering, er et ICE Bath. En ispose gjør virkelig ikke jobben på det området. Spillerne må senke kroppen sin i isvannet. Hvis jeg bare skulle kunne bruke isbadet for én skade, ville jeg brukt det til den trukket lyske fordi det er så vanskelig å finne betennelsesområdet. Denne delen av kroppen vår forblir så varm at du virkelig trenger å komme deg helt ned i isvannet, ellers blir du ikke iset hele veien.

Ikke glem å få en god oppvarming , slik at musklene dine kan få en bedre strekk. Disse vanene vil vare hele livet.

[Riktig pleie for lysketrekk [måter det skjer + hvordan du kan forhindre det!]: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043305.html ]