Å spille en sport gjør oss lykkeligere – slik ser du hvordan?

Del dette på WhatsApp

Hvordan gjør sporten oss lykkeligere? De fleste av oss er klar over hva som skjer med kroppen når vi driver med en sport. Vi bygger mer utholdenhet eller mer utholdenhet. Vi føler hvordan daglige aktiviteter som å gå i trapper blir lettere hvis vi spiller regelmessig. Når det kommer til stemninger i hjernen vår, sammenhengen er ikke så tydelig.

Hva trigger lykke i hjernen vår når vi spiller?

Her er hva som faktisk skjer:

Hvis du begynner å spille, hjernen din gjenkjenner dette som et stressøyeblikk. Når hjertetrykket ditt øker, hjernen tror du enten kjemper mot fienden eller flykter fra den. For å beskytte deg selv og hjernen din mot stress, du frigjør et protein kalt BDNF (hjerneavledet nevrotrofisk faktor). Denne BDNF har et beskyttende og også reparerende element til minneneuronene dine og fungerer som en tilbakestillingsbryter. Det er derfor vi ofte føler oss så trygge og at ting er klare etter å ha spilt.

Samtidig, endorfiner, et annet kjemikalie for å bekjempe stress, frigjøres i hjernen din. Hovedformålet med endorfinene dine er dette, skriver forsker MK McGovern:

"Disse endorfinene har en tendens til å minimere ubehaget ved sporten, blokkere følelsen av smerte, og er til og med assosiert med en følelse av eufori."

Det er mye som skjer inne i hjernen vår, og den er ofte mye mer aktiv enn når vi bare sitter ned eller faktisk konsentrerer oss mentalt.

Så, BDNF og endorfiner er årsakene til at det å spille spillet får oss til å føle oss så bra. Den litt skumle delen er at de har en veldig lik og vanedannende oppførsel som morfin, heroin, eller nikotin. Den eneste forskjellen? Vi vil, det er faktisk bra for oss.

Ikke gjør mer, men fokus på når

Nå er det her det hele blir interessant. Vi vet det grunnleggende grunnlaget for hvorfor lek gjør oss glade og hva som skjer inne i hjernecellene våre. Den viktigste delen å avdekke nå er, av hvordan vi kan utløse dette på en optimal og langvarig måte?

En fersk studie kaster litt lys over saken, og resultatene er mer enn overraskende. De fant ut at for å være mer produktive og lykkeligere på en gitt arbeidsdag, det betyr ikke så mye, hvis du spiller en sport regelmessig, som du ikke har spilt den aktuelle dagen:

"De som hadde spilt et spill i løpet av den foregående måneden, men ikke på testdagen, klarte seg generelt bedre på hukommelsestesten enn de som hadde vært stillesittende, men presterte ikke på langt nær så bra som de som hadde spilt den morgenen.»

Bestselgerforfatteren Gretchen Reynolds skrev en hel bok om emnet som heter De første 20 minuttene . For å få det høyeste nivået av lykke og fordeler for helsen, nøkkelen er ikke å bli en profesjonell idrettsutøver. Tvert imot, en mye mindre mengde er nødvendig for å nå det nivået hvor lykke og produktivitet topper seg:

«De første 20 minuttene med å bevege seg rundt, hvis noen har vært veldig stillesittende, gi de fleste helsefordelene. Du får forlenget liv, redusert sykdomsrisiko – alle disse tingene kommer i løpet av de første 20 minuttene av å være aktiv.»

Så virkelig, du kan slappe av og trenger ikke å være på utkikk etter neste morderspill. Alt du trenger å gjøre er å få fokusert 20 minutter for å få full lykkeboost hver dag:

«På idrettsdager, folks humør ble betydelig forbedret etter å ha spilt. Stemningen var omtrent den samme de dagene de ikke gjorde det, med unntak av folks følelse av ro som ble dårligere.» (En fersk studie)

Gjør det til en vane

Å begynne å spille regelmessig eller til og med daglig er fortsatt lettere sagt enn gjort. På slutten av dagen, det kreves ganske mye fokus for å få en vane med å spille daglig. Den viktigste delen å merke seg er at å spille er en nøkkelvane. Dette betyr at daglig sport kan bane vei ikke bare for lykke, men også vekst på alle andre områder av livet ditt.

Her er noen av de viktigste tingene du må gjøre for å lykkes og gjøre din daglige idrett morsom:

• Legg sportsantrekket rett over vekkerklokken eller telefonen når du legger deg. Denne teknikken høres ganske enkel ut, men har vært en av de kraftigste. Legg alt slik du vil ha det på banen før du legger deg og sett alarmen under sportsklærne. Du vil ha mye lettere for å overbevise deg selv om å ta på deg sportsantrekket.
• Spor øvelsene dine og logg dem på samme tid etter hver øvelse. Når du prøver å spille regelmessig, nøkkelen er å gjøre det til en vane. En måte å oppnå dette på er å lage en såkalt "belønning", som vil minne deg om de gode følelsene du får av å spille sport. Prøv å ha en veldig tydelig loggingsprosess på plass. Logg ut treningen rett før du går i dusjen eller nøyaktig når du går ut av feltet.
• Tenk på å begynne i det små og så begynne enda mindre. Her er en liten hemmelighet. Da jeg først begynte å spille, Jeg gjorde det med 15 minutter per dag, 3 ganger i uka. Det er ikke noe du kanskje tenker på. Og du har rett fordi oppgaven er så enkel og hvem som helst kan lykkes med den, du kan virkelig begynne å gjøre en vane ut av det.

Det høyeste nivået av lykke skjer i begynnelsen

Sport, økningen av BDNF-proteinene i hjernen din fungerer som en humørforsterker. Effektene ligner på narkotikaavhengighet en studie fant. Så når du begynner å spille, følelsen av eufori er høyest:

"Frigivelsen av endorfiner har en avhengighetsskapende effekt, og mer lek er nødvendig for å oppnå samme nivå av eufori over tid.» (MCGOVERN)

Så hvis du aldri har spilt før (eller ikke på lenge), vil lykkegevinsten din være størst hvis du starter nå.

Les: 6 maraton som du bør prøve ut minst én gang i India

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Å spille en sport gjør oss lykkeligere – slik ser du hvordan?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043733.html ]