Fekting Som trening

Sporten av gjerder er et utmerket middel for trening . Foruten en god generell kardiovaskulær trening , er fekting en vektbærende trening , noe som betyr at det er bra for beinhelse og ben styrke . Gjerde kan også være en sosial aktivitet , og sikrer treningen er noe å se frem til . Som mange fekteklubberhar jevnlige møter , det er den ekstra forpliktelse faktor for å bidra til å sikre en deltar og holder opp praksisen . Helsemessige fordeler

eventyrlig handling av gjerder fungerer ofte ut stress etter en hektisk dag . Fordi det gir en kardiovaskulær trening , det styrker hjertet og lungene samtidig forbedre generell utholdenhet . Det er også antatt å redusere kolesterolet , noe som ville i sin tur reduserer risikoen for hjertesykdom . Fekting gir en aerobic trening som forbrenner kalorier og bidrar til å tone musklene , holde kroppen i bedre form . Og det har lenge vært fast bestemt på at folk som føler seg bedre og ser bedre opprettholde en mer positiv mental holdning og har større selvtillit .

Studere motstanderen og gjøre defensive og offensive beslutninger , gjerder fungerer også ut sinnet , mye som å spille et parti sjakk . Til slutt , gir det de psykologiske fordelene med å utvikle et sosialt nettverk med likesinnede mennesker som også nyte fekting .
Fekting klubber

Fekting krever en partner . Hvis du ikke har noen til å gjerde med , bli med i en inngjerding klubb . Selv om du har noen, vurdere å bli en klubb , som gjerder mot forskjellige motstandere vil skjerpe dine ferdigheter . Videre, hvis du er interessert i å prøve fekting som et treningsprogram , vil du trenger for å lære det grunnleggende --- fleste fekting organisasjoner tilbyr klasser . Klassene er en god måte å utvikle en vane med å jobbe ute .

Selv om klassen er sannsynlig å møte bare en gang i uken , gjør øver hjemme ytterligere to eller tre ganger i uken en vanlig vane . For ethvert treningsprogram for å skape resultater , må det gjøres på en konsistent basis . Vanligvis betyr dette trener tre eller fire ganger i uken . Husk at fekting er mer enn en øvelse , er det også en sport . Selv om du ikke trenger å være en dyktig fekter å nyte inngjerding eller å få de tilhørende helsefordeler , er en viss grad av kompetanse som kreves for å sikre at du ikke skader deg i praksis .

varmer opp

Før noen gjerder økten , må du huske å varme opp musklene dine. Jogge på plass eller ikke hopping knekt å få blodet flyter . Fem minutter burde være nok for en sprek warm-up . For noe mindre sprek , gi musklene 7 til 10 minutter . Deretter bruke en annen 5 til 10 minutter gjør strekninger å limber ben og armer . Du vil lære en rekke gode strekninger i de fleste fekting klasser . Den faktiske tiden det tar vil avhenge av hvilken form du allerede er i. De mer fysisk form kan varme opp og strekke ut mye raskere .
Fekting Rutine
< p > Lag en 30 - minutters rutine der du avanserer og trekke seg tilbake ved hjelp av grunnleggende trinnene blandet med crossover forhånd og trekke seg tilbake skritt . Kanskje du avanserer to ganger , trekke seg tilbake en gang, så crossover forhånd og crossover retrett to ganger . Gjenta eller endre opp stepping mønster . Legg på en enkel forlengelse angrepet ved slutten av en på forhånd . Gjenta stepping mønster mens du går gjennom de åtte vanligste parries . Kanskje kjøre gjennom hele trinnsekvensenfor hver parering . Til slutt , øve i en full utfall og legge den til på slutten av et forskudd . Som du blir i bedre form , øke din rutine , først til 45 minutter , deretter til en time .


[Fekting Som trening: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004015017.html ]