Hvordan skal konkurrere i et hinderløp

Den hinderløp er en friidrettsøvelsene som kombinerer Hekkeløp , avstand løping og vannhopp. Konkurranse hinderløp avstand er 3000 meter på et spor, og inneholder 28 hekk og sju vannhopp. En person som konkurrerer i hinderløp må være en utmerket langrenn og maratonløper og har styrke og utholdenhet til å takle vann hopp og hindringer . Følgende trinn vil hjelpe deg å komme i gang i denne sporten . Du trenger
hinderløp trimløype
hinderløp hinderet
Steeplechase pigger på
Vis flere instruksjoner
en

fører opp øvelser for å forberede seg til hinder . Disse bly- up borerigger, som fokuserer på å utvikle utholdenhet , Hekkeløp evne og ben styrke , er utført av alle medlemmer av sporet teamet .
To

Øv hoppe på og av en hvelving av boksen . Disse boksene kan gjøres gradvis høyere til de er hinderløp høyde ( 91,4 cm eller 3 meter ) . Gå inn på boksen og deretter presse ut på en matte som er plassert på den andre siden av hvelvet boksen for å dempe din landing . Du vil lære å bedømme din takeoff posisjon i forhold til hastigheten for å lande på boksen med riktig ben . Hvis du tar av fra gulvet på høyre fot , bør du lander på boksen med venstre ben og bruke venstre ben for å dytte bort den vaulting boksen .
3

Legg et hinderløp hinderet . Når du er komfortabel hopping på og utenfor vaulting boksen , vil din coach legge et hinderløp hinder til bore . Dette vil være posisjonert til å simulere barriere foran hinderløp vannhopp.
4

Plasser et hinderløp hinder foran lang hoppegrop . Da kan du hoppe på hinder og ned i sanden av den langhoppegrop. Dra av sanden er ment å simulere effekten av vannet i vannhopp.
5

Intensivere drillen ved å legge hindringer og øke avstanden løp.
6 < p > Har en konkurransedyktig hinderløp vannhopp. Gå inn på bommen og prøv å fjerne alle, men de siste par centimeter vann . En av dine føtter vil lande i vannet , og den andre vil gå fremover ut av vannet for å fortsette å kjøre .


[Hvordan skal konkurrere i et hinderløp: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030263.html ]