8 måter å redusere ryggsmerter for bowlere

Under trening og bowlingkonkurranse, det er ganske mange bowlere som opplever korsryggsmerter, og føre til smerte og nummenhet nedover benet. Dette er svært skadelig og påvirker helse og liv. Å måtte bevege seg med en tung ball uten god oppvarming eller å prøve for hardt når man utfører bevegelsen er hovedårsaken til disse symptomene. For å forstå årsakene til korsryggsmerter, Ta en titt på følgende live-video:

Klikk på bildet nedenfor

Bowleren bør gå til sykehuset for diagnose er den beste måten. Samtidig, Du kan trene noen av følgende enkle yogabevegelser for å lindre smerte og redusere stress i korsryggen.

#1:Lavt utfall

Gjør handlingen som vist på bildet, Hold i minst 30 sekunder og gjenta deretter på den andre siden. Med denne bevegelsen vil hoften og bekkenet ved siden av ryggraden bli strukket mest.

#2: Due (due)

Start med Lunge #1 ovenfor, begynn deretter å åpne høyre fot til høyre, brett høyre ben presset til gulvet, hodet frem, Strekk venstre ben bakover. Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder og gjenta deretter på den andre siden.

#3 froskestilling (frosk):

Start denne bevegelsen sakte. Ligg på ryggen med underarmene på gulvet og knærne. Forleng lysken sakte til du fortsatt kan holde posisjonen vist på bildet uten å føle smerte eller ubehag. Hold i minst 30 sekunder og hvil deretter en stund, start deretter på nytt.

#4 Sfinx:

Ligger ned, Løft hodet ved hjelp av underarmene. Hold albuene vinkelrett på skuldrene. Nå opp med hjelp fra underarmene og vristen. Du bør se en strekk i korsryggen. Pust jevnt inn og ut og hold deg i den posisjonen i 1-3 minutter .

#5 Tre nålen

Hold i 2 til 3 minutter og gjenta deretter på den andre siden.

# 6 Føtter på veggen

Bare plasser bena mot veggen. Ben og overkropp danner en 90 graders vinkel. Dette trekket vil bidra til å slappe av musklene i korsryggen. Hold deg i denne posisjonen i 5 til 10 minutter.

#7 Cow Face Pose

# 8 trekk for å slappe av i korsryggen etter en tung treningsøkt

,

[8 måter å redusere ryggsmerter for bowlere: https://no.sportsfitness.win/sport/Bowling/1004047791.html ]