Hvordan lage en Hard Fist

Å vite hvordan å lage en hard knyttneve kan være forskjellen mellom å vinne og å tape en kamp , siden din knyttneve er våpenet som brukes når du punch noen . Jo hardere neven din , jo hardere slaget vil bli. Det er viktig at du tenker på en svak knyttneve som et skum balltre og en hard knyttneve som en metall balltre. Når du gjør dette , er det åpenbart hvilken som vil forårsake mest skade på motstanderen . Du trenger
Bucket
Sand
håndtak arkiv Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Punch en bøtte med sand 30 ganger i en rekke, tre ganger daglig . Punching sand forårsaker traumer til hendene , slik at kroppen til å reparere seg selv hardere for å sørge for at den tåler dine aktiviteter . Denne teknikken er kjent som "Iron Palm Training " og brukes av profesjonelle boksere og kampsport kunstnere .
To

Klem håndtakene for å styrke musklene i underarmene . Underarmene er de viktigste musklene som er ansvarlige for å lage en knyttneve . Jo sterkere underarmene , den strammere en knyttneve du kan gjøre . Gjør ett sett med så mange reps som du kan hver dag .
3

Hold en vekt i hendene . Begynn med håndleddet litt bøyd ned og krølle vekten opp ved bare å bevege håndleddet . Start med å utføre ett sett med 20 reps tre ganger per uke . Hvis du ikke er i stand til å gjøre 20 reps med hvor mye vekt du har valgt , kan du bruke en Vekt 5 pounds mindre før du kan gjøre 20 reps .

Når du merker en stor økning i styrke , noe som betyr at du kan lett overstige 20 reps på den nåværende vekt , flytte opp til en tyngre vekt og gjøre to sett med 10 reps tre ganger per uke . Denne øvelsen styrker musklene i underarmen som holder underarmen fra å rulle opp eller ned og hindrer gir i håndleddet når levere en punch.


[Hvordan lage en Hard Fist: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004022862.html ]