"Den lille - men likevel betydelige - forskjellen"

Sjur Lothe er bare 16 år gammel, men han har allerede representert Norge på ungdomslandslaget. Denne prestasjonen er et resultat av hardt arbeid og dedikasjon; Lothe begynte med egentrening i veldig ung alder, og det har siden lønnet seg. Her er historien hans.

Hvis du noen gang kommer på å kjøre rundt i de sørvestlige delene av Norge, det er en god sjanse for at du ser en 16 år gammel gutt ved navn Sjur Lothe som løper rundt med en ball. Den unge nordmannen bruker mye tid rundt ballen, både på sin egen tid og i klubben sin, Vard Haugesund.

Men det er på sin egen tid at Sjur Lothe har jobbet spesielt hardt, og det har lønnet seg med uttak til ungdomslandslaget. Dette er litt av en prestasjon for en ung gutt som spiller for en klubb hvis seniorlag spiller i Norges tredje beste fotballiga.

«Jeg er opptatt av egentreningen min. Det har vært viktig i min utvikling som fotballspiller, spesielt med tanke på teknikk og ballkontroll. Jeg ser på tiden brukt på egentrening som «den lille forskjellen» – dvs. den ene tingen som skiller meg fra resten , forklarer Lothe, som forlot sin barndomsklubb FK Haugar i 2015 for å bli med i Vard.

" På lang sikt, antall timer brukt på egentrening er avgjørende . Etter mitt syn, det er der forskjellene begynner å vise seg, men det er vanskelig å bestemme hvor mange timer du må bruke på egentrening, ettersom det er mange faktorer som spiller inn, som tid brukt på organisert trening, og lengden, intensitet, og kvaliteten på treningen din.

"Hvor ofte du trenger å trene avhenger ikke bare av hvor godt trent du allerede er, men også på intensitetsnivået til øvelsene dine. Jeg vil si at du bør bruke omtrent 2,5 timer per dag på egentrening . Tidligere, da jeg var rundt 11-14 år gammel, å bruke mye tid på egentrening var hovedfokuset mitt. Da trente jeg selv mellom 18 og 20 timer i uken.»

"Jeg vil heller øve på å lage 100 pasninger enn 20. Spesifikasjonene for treningen min vil også variere, men jeg fokuserte mest på å holde ballen under kontroll og leke med den. Nå er hverdagen min travlere på grunn av skole- og teamøvelser, og tiden jeg bruker på egentrening har gått ned. Jeg fokuserer nå først og fremst på kvalitet, bevissthet, og kamplignende situasjoner ved egentrening. Jeg er veldig opptatt av den "små forskjellen"-troen. Det handler om å utføre de 10 ekstra pasningene som alle andre overser ."

Mangel på dedikasjon og kontinuitet

Flertallet av ungdomsspillere er ikke så flittige som Lothe, selv om, og det plager Vard-spilleren.

«De fleste av de unge spillerne jeg kjenner henger ofte med vennene sine og bruker tiden sin på PlayStation eller på fester; de prioriterer alt dette fremfor utviklingen som fotballspillere. Det er noe jeg synes er uheldig. Det jeg har funnet ut som en nøkkelfaktor i en spillers utvikling er evnen til å ofre. Hvis du vil bli god på noe, du må bruke tid på det. Det er så mange spillere på laget mitt som trener selv, men jeg har lagt merke til at ingen har grundig vurdert nøyaktig hva eller hvordan de må forbedres. Også, lagkameratene mine ser ikke ut til å ha noen kontinuitet i treningen. Disse tingene er viktige."

Heldigvis, Sjur Lothe har noen råd om hvordan man kan komme i gang med egentrening.

«Det som ofte holder oss fra å trene selv, er tid. Egentrening er tidkrevende. Men det trenger egentlig ikke være det. Mitt råd er å velge en eller to ting du ønsker å forbedre, og så jobbe litt med de tingene hver dag . Ikke gjør 100 pasninger; gjør 20. Ikke gjør 100 kryss; gjør 20. Ikke drible 15 ganger; start med åtte. Det er viktig hvis du vil øke kvaliteten på spillet ditt og utvikle bedre kontroll.»

" Det er også visse øvelser som er bedre enn andre og lettere å presse inn i hverdagen. Det er her m-stasjonen kommer inn i bildet. Bruk ca. 10 til 30 minutter hver dag med m-stasjonen. Gjør det til en vane. Forbedre deg litt hver dag. Gjør den lille forskjellen ”

Den ambisiøse Lothe fortsetter:

«I de timene jeg har brukt på egentrening, Jeg har fokusert på å utvikle bedre ballkontroll, utvikle en bedre første berøring, og perfeksjonere svingene mine . Jeg kan nå øve på å flytte ballen inn på de riktige plassene, og det er en spesifikk øvelse jeg bruker for det. Du trenger en andre spiller:"

Trinn 1: Spiller 1 starter med ballen (vendt mot m-stasjonen), og spiller 2 står noen meter bak ham.

Steg 2: Spiller 1 sender ballen mot m-stasjonen, men før du mottar ballen fra returspilleren, Spiller 1 må snu og møte spiller 2.

Trinn 3: Spiller 2 peker på om spiller 1 må passere til høyre eller venstre, og spiller 1 sender ballen i den retningen.

«En måte å fullføre denne øvelsen på er å la spiller 2 målrette et mål (eller mellomrommet mellom to kjegler) etter å ha mottatt pasningen. Prøv også å holde berøringene til maksimalt to. Senere kan du øke vanskelighetsgraden ved å spille ballen i motsatt retning av hvor spiller 2 peker.» , avslutter Sjur.

Hvis du noen gang tar turen til Haugesund, sørg for å se etter Sjur og m-stasjonen hans, siden det praktisk talt er garantert at han løper rundt et sted med fotballen sin. Og hvem vet? Kanskje går det ikke mange årene før vi ser Sjur Lothe i Tippeligaen med FK Haugesund, og kanskje til og med som medlem av det norske seniorlandslaget.

Hvordan trene svinger med m-station fotballrebounder

Slik øver du førstehåndsgrep med m-station-fotballrebounderen

Hvordan bli en bedre fullfører med m-station-fotballrebounderen

["Den lille - men likevel betydelige - forskjellen": https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004037934.html ]