Hvordan behandle golfalbue

golfalbue er en form for senebetennelse funnet på innsiden delen av albuen . Golfere ofte utvikle golfalbue fra å gjøre den samme handlingen , som svingende golfklubber , om og om igjen . Tegn på at du har golfalbue inkluderer problemer bøye albuen eller gripende noe , en følelse av tretthet eller svakhet i håndledd eller smertefulle opplevelser på innsiden del av albuen . Du kan fortsette å spille golf etter å ha fått behandling for golfalbue , men du må ta skritt for å bli kvitt symptomene dine før du begynner å spille golf again.Things du trenger arkivKjøleElementerarkiv Cloth
Brace eller slynge
Kortison skudd
Smerte medisiner på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil albuen , avstå fra aktiviteter som har forårsaket deg å utvikle golfalbue , spesielt svingende en klubb . Vent til etter at symptomene har ryddet opp for å begynne å spille golf igjen , slik at du ikke skader albuen videre . Ohio Health Online antyder prøver å unngå andre aktiviteter som kan føre til at tilstanden din forverres , for eksempel håndhilse , åpne en dør eller løfte objekter med håndleddet snudde nedover.
To

Sett ett eller flere isposer på det området av albuen din hvor du føler smerte hver dag før symptomene avta . Sett tøystykker over kjøleelementer , og deretter plassere dem på utpekte områder for ca 15 til 20 minutter om gangen , ifølge Mayo Clinic .
3

Ta aspirin eller smertestillende medikamenter , slik som ikke- steroide antiinflammatoriske legemidler, for å lindre smerter i albuen . Bruk kun medisiner som er nødvendig for å unngå å skade magen og mage-tarmkanalen . Hvis smertestillende medikamenter ikke virker , gå til legekontoret for å få en kortison skudd , noe som ofte kan bidra til å redusere smerte raskere enn over-the -counter narkotika .
4

Hold albuen i en spenne eller en slynge for å holde det mobilisert mens du er healing . Har seilet eller støtt på hele tiden , eller så mye som mulig slik at du ikke utilsiktet beveger albuen , noe som kan føre til ytterligere smerte eller skade .
5

Utfør stretching øvelser for å styrke albuen som utpekte av legen din . Ikke begynn tøyningsøvelser før betennelse i albuen har subsidiert og dine symptomer er borte . Legen din kan du gjøre yrkes eller fysioterapi øvelser jevnlig for å styrke musklene før du begynner å golf igjen . Hvil arm , albue eller håndledd etter å gjøre reps slik at du ikke overanstrenger deg selv .
6

Mimic bevegelsene svinge en golfkølle for å få armen brukes til bevegelsene før du spiller golf igjen .


[Hvordan behandle golfalbue: https://no.sportsfitness.win/sport/Golf/1004035939.html ]