Hvilke muskler brukes i klatretau?

klatrende håndbilde av Ian Holmes fra Fotolia.com

Å klatre i et tau krever sterke hender og underarmer. flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus og flexor digitorum profundus jobber alle sammen for å holde fingrene godt lukket rundt tauet. Selv om fingrene dine kan anstrenges når du tar tak i tauet, armene dine vil bli engasjert og få en utfordrende treningsøkt fordi musklene som brukes til å gripe tauet kommer fra underarmene dine.

Overarmene

Musklene i armene dine er avgjørende for tauklatring og jobber i synergi for å bøye albuen kraftig og hjelpe deg med å klatre. Den største og sterkeste muskelen er biceps brachii, plassert foran på overarmen. I tillegg, Brachialis-muskelen under biceps utøver også kraft på albueleddet, det samme gjør brachioradicalis-muskelen i overarmen. Tauklatring gir en effektiv trening for alle musklene foran på overarmene.

Skuldre

Latisimus dorsi, lats for korte, er hovedmuskelen som er involvert i å trekke kroppen din opp i tauet. Plassert på sidene av ryggen og festet til humerus, disse kraftige musklene sørger for det meste av skulderbevegelsen som er ansvarlig for å hive deg opp i tauet. Selv om lats er de primære musklene som brukes til å forlenge skuldrene, mange andre overkroppsmuskler er også bedt om å hjelpe. For eksempel, de nedre trapeziusmusklene trekker seg sammen for å holde skuldrene nede mens du trekker deg opp i tauet. I tillegg, serratus anterior holder scapulaen flatt til brystkassen.

Muskler i underkroppen

Selv om tauklatring først og fremst er en aktivitet på overkroppen, bena dine brukes også til å hjelpe deg med å drive deg opp i tauet. Dyktige tauklatre vil bruke bena så mye som mulig for å redusere belastningen på de svakere overkroppsmusklene. Dette er spesielt viktig hvis du klatrer i et tau mens du bærer tungt utstyr, en vanlig situasjon for væpnede styrkers personell. Musklene i de indre lårene dine—adductor magnus, brevis og longus—klem bena sammen for å hindre deg i å gli nedover tauet mens du beveger hendene opp for neste drag. I forbindelse med trekkingen av armene dine, gluteus maximus og hamstringmusklene jobber for å strekke hoftene for å presse deg opp i tauet.