Hvordan lage en Home hinderløype for voksne

er Adult hinderløyper stadig i popularitet , så mye at du kan registrere deg for å delta i dem i byer over hele landet , omtrent som du ville gjort for en triathlon eller 5k . Men hvis det ikke er en voksen hinderløype i byen din , eller du heller ikke delta i en med så mange mennesker , kan du lage din egen hjemme . Inviter dine venner og familiemedlemmertil å delta i din egen hjemme- hinderløype , der vil du ikke bare ha det gøy, men du vil få en god treningsøkt . Du trenger
Kjegler arkivStoppeKlokke
målestokk
hoppe tau arkiv Hula hoops
Trampoline
Planker /treplater arkiv Rør
Dekk

Vis flere instruksjoner
en

Sett opp kjegler for sprint . Mål en avstand på 50 eller 100 meter - ditt valg - fra en kjegle til neste . Denne avstanden vil tjene som en 50 -yard eller 100 -yard dash hindring .
To

Lag en cardio stasjon . Plasser rokkeringer , hoppe tau eller en liten trampoline i dette området av hagen din . Én person skal stå på stasjonen med en tidtaker og sørge for at alle deltakerne utføre hver type cardio for en viss tid uten å mislykkes , som å slippe hula hoop , stepping på hoppe tau , etc. Tidsrammen kan variere fra 20 til 30 sekunder .
3

Lag en balanse stasjon . Sett opp et stykke tre eller planke sikkert over en grøft , bekk , eller et basseng . Dette vil være den stasjonen hvor deltakerne blir utfordret til å opprettholde sin balanse . Hvis du ikke har noe å plassere planken over, rett og slett skape en balanse bjelke med en planke og to sikre objekter, for eksempel cinderblocks eller treklosser . Sørg for at planken , enten plassert over et basseng eller brukes til å skape en balanse bjelke , er sikker og kan ikke flyttes når man går på .
4

Lag en gjennomgang stasjon . Hver god hinderløype innebærer noen form for gjennomgang, enten det er på hender og knær eller på magen . For å opprette en faktisk hindring , plassere en stor crawl- gjennom rør i din hage . Hvis du ikke har tilgang til et slikt rør , satt opp kjegler og har deltakere krig crawl eller bear crawl fra en kjegle til neste .
5

Sett opp dekkene . Få noen dekk fra en bilopphugging eller et billig dekk butikk og stille dem opp i rader med to. Har deltakerne reise over dekkene , hopper fra den ene til den neste bare ved hjelp av en fot i hver .
6

Bruk det du har. Opprett flere stasjoner ved hjelp av gjenstander som allerede er i ryggen eller front yard . Sett opp en basketball stasjon hvis du har en basketball net hvor deltakerne må gjøre et visst antall kurver fra en markert plass før du går videre til neste hinder . Hvis du har en swing sett med klatrestativ , har deltakerne krysse linjene uten å berøre bakken .


[Hvordan lage en Home hinderløype for voksne: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004025050.html ]