Enkel dykketrening – tips om treningsdykking

En vanlig myte om dykking er at du må ha kroppsbygningen til en olympisk svømmer for å kunne gjøre det. Dette er åpenbart ikke tilfelle, ellers ville vi ikke hatt hundretusenvis av mennesker som dykker hvert år. Selvfølgelig hjelper det å være i minst gjennomsnittlig form før du begynner å dykke, og jeg har gitt noen tips og øvelser for å hjelpe deg med å øke selvtilliten din og få deg i litt bedre form for den dykketuren. Det beste er at det er enkelt; du trenger bare å fokusere på tre hovedting:lungene, kjernen og beina.

Lungene

Hvis du tenker på det, er pusten din det viktigste du må fokusere på mens du dykker. Riktig pust som er avslappet og jevn vil hjelpe deg med å svømme lenger og holde deg rolig. For ikke å nevne at det er viktig å kontrollere pusten for å trygt gå ned i vannet og komme opp igjen. Yoga er en fin måte å finpusse dine pusteferdigheter og hjelpe deg å bli bevisst på pusten din. Prøv noen enkle solhilsener og husk å holde pusten jevn. Du kan også prøve følgende øvelse:

• Lig deg komfortabelt på gulvet slik at ryggen er flat
• Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen
• Pust sakte inn gjennom nesen til du har fylt lungene helt
• Pust ut gjennom munnen, hold luften stødig og regulert
• Gjenta prosessen 8–10 ganger

Kjerne

Kjernen din er sentrum av kroppen din, og hvis den ikke er sterk, fungerer ingenting annet opp til sitt fulle potensial heller. Å styrke disse magemusklene kommer til å gjøre dykkeopplevelsen mye enklere, og som en bonus, når du jobber med magemusklene, blir ryggmusklene styrket samtidig. Før du går videre, prøv å forsikre deg om at du besøker Philip Naiman Fysioterapi / fysioterapiklinikk for å holde kroppen frisk. Når det kommer til magen din, er det ingenting som fungerer bedre enn gode gamle velprøvde crunches og sit ups. Jeg vet at tanken på å gjøre dem skaper intens ulykke for de fleste, men de fungerer! Hvis du rett og slett kjeder deg med vanlige sit-ups, her er et par varianter du kan prøve:

• Twist:
  • Begynn med å ligge på ryggen som du vanligvis ville gjort for sit ups
  • Sett deg opp én gang, men når du kommer til toppen, vri magen til høyre
  • Slipp tilbake til gulvet og gjenta på venstre side
  • Gjør minst 10 på hver side

• Påhold:
  • Ligg på ryggen i normal sittestilling
  • Sett deg opp én gang
  • Når du kommer til toppen, holder du bare inne
  • Sørg for at magen er engasjert og ikke ryggen
  • Slipp og gjenta minst 10 ganger

En annen utmerket kjerneforsterkende øvelse er planken;

• Legg deg med forsiden ned på gulvet
• Skyv opp på albuene med hendene foldet sammen foran deg
• Krull tærne under for å løfte bena, bekkenet og magen
• Sørg for at kroppen din er i en rett linje
• Hold i 30 sekunder (eller så lenge du kan)
• Slipp og gjenta

Beina

Siden bena dine i hovedsak driver deg gjennom vannet, vil du forsikre deg om at de er i ganske god form. Å gå, jogge eller løpe vil bidra til å styrke lår- og leggmusklene, og du kan selvfølgelig aldri gå galt med svømming. Her er et par styrkeøvelser du kan prøve på egen hånd:

• Tilbakepuls:
  • Sett deg på gulvet på alle fire og senk deg ned til albuene
  • Strekk ut ett ben rett ut bak deg
  • Pekk tærne og pulser benet opp og ned i 30 sekunder
  • Ta inn benet igjen og gjenta på den andre siden

• Criss Cross
  • Ligg på ryggen og løft begge bena rett opp
  • Kryss anklene én vei og deretter den andre
  • Åpne bena bredt til sidene
  • Trekk bena opp igjen (ingen juks!)
  • Gjenta

Selv om det ikke er nødvendig å være i perfekt form for dykking, skader det aldri å være forberedt. Gjør litt vanlig cardio og prøv noen av de nevnte øvelsene. Om ikke annet, vil du føle deg bedre forberedt og hei; en liten treningsøkt drepte aldri noen.

[Enkel dykketrening – tips om treningsdykking: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Scuba-Diving/1004051845.html ]