Hvordan trene tennis innendørs uten en tennisbane?

Noen ganger er det vanskelig å trene tennis utendørs, og dette kan være av en rekke årsaker – inkludert 2020-pandemien som gjorde det ganske vanskelig for folk fra alle lag. Hva kan du eller de rundt deg gjøre for å trene tennis selv uten tilgang til tennisbaner?

Hvis du eller barna dine elsker tennis, da vet du nøyaktig hvordan du trener tennis uten bane. Det er lett. Du plukker opp en racket, du står midt i stua, og du trener på de forskjellige tennisslagene dine.

Tjene, forehand, bakhånd, volley og smash. Og gjenta.

Selvfølgelig risikerer du å slå vasen av kommoden, slår hunden som hopper opp for å se hva du gjør, eller kjøre tennisracketen gjennom glassvinduet.

Og mens du kan øve på skuddene dine i stuen, hvis stuen er stor nok, Vi foreslår at du rydder stuen først! Og dette passer kanskje ikke akkurat resten av familien din.

På en seriøs måte, det er mange veldig gode måter å trene tennis på hjemme, enten i salongen, på soverommet ditt eller i bakgården. Og selvfølgelig, hvis du har plass og kompetanse, eller pengene til å ansette en byggmester, du kan bygge og designe en tennisvegg for deg selv.

La oss ta en titt på hvordan du kan trene tennis hjemme uten en tennisbane.

Les også :

• Hvordan kjøpe Wimbledon-billetter?
• Alt om tennisballer

Øv på tennisgrepet ditt

Du trenger ikke mye plass for å gjøre dette. Stå med føttene plantet godt i jorden, som du ville fått en forehand eller en backhand, eller som du vil tjene, og øv på å holde tennisracketen riktig.

Tennisspillere bruker forskjellige grep for forskjellige tennisskudd, og du må trene på disse grepene. Du må også trene på å skifte fra ett grep til et annet.

Du kan gjøre denne tennisøvelsen uten ball, og du trenger bare nok plass til å gjøre en "imaginær" forehand, bakhånd, volley eller serve. Huske, hold det slik du har blitt lært, slik at du ikke får noen dårlige tennisvaner hjemme.

Arbeid med hånd-øye-koordinasjonen

Plukk opp en racket og en tennisball og gjør en hel masse (noen hundre) sprettballøvelser. Dette er en utmerket hjemmetrening for nye tennisspillere og for yngre spillere, bare for å jobbe med den racketen/ballforbindelsen.

Den er også utmerket for erfarne tennisspillere, ikke bare for forbindelsen, men for muskelstyrke i overarmen og for å styrke håndleddet.

I utgangspunktet holder du racketen din foran deg, med håndflaten vendt opp. Sprett tennisballen opp og av strengene, og fortsett å sprette.

Ballen har ikke lov til å berøre gulvet. Når det gjør det, du begynner på nytt. Etter hvert som du blir mer selvsikker, du kan gjøre det ved alternativt å snu racketen. Håndflaten ned, truffet, håndflaten opp, truffet, håndflaten ned, truffet, håndflaten opp – og fortsett.

Du kan bare gjøre dette på forhånd, bare på bakhånd, og deretter alternativt mellom forehand og backhand også.

Det kommer naturlig, etter en stund. Merk at du også kan gjøre dette uten tennisballen, bare øv på å holde racketen ut, flytte den opp og ned, håndflaten opp og ned, og forehand til backhand. Det er veldig bra for allsidig muskelstyrke og usedvanlig viktig å varme opp og styrke håndleddene også.

Les også :

• Hvor mye koster French Open-billetter?
• Bli i form og sunn spille tennis

Forehands, Backhands og volley

Sjansen er, tennistreneren din lærer deg en rekke forehand- og backhand-skudd, med skive, med toppspinn eller bare med stor voldsomhet.

Du kan øve på disse skuddene, samt salver, lobber og knuser, uten ball. En gang til, sørg for at innendørsplassen du bruker er fri for hindringer, stå med føttene plantet godt i jorden, med knærne litt bøyd som de ville vært for tennis, og øv på skuddene dine.

Lat som du har en ball.

Og selvfølgelig, hvis du har en hage, dette er enda bedre. Ta hvert skudd med å tenke på hva treneren din ville fortelle deg, og ikke stopp på oppfølgingen.

Hvis du ikke har nok plass, heller finne en annen drill. Du vil trene tennis, men du ønsker å øve skuddene dine riktig.

Og husk at du alltid kan se en Youtube-opplæring først; det er mange tennisopplæringer på internett.

Finn en vegg, Tegn en linje på den, Spille tennis!

Hvis du er så heldig å ha en bakgård med vegg, gjøre den til en midlertidig tennisvegg. Mal en strek på den, eller be foreldrene dine gjøre dette, i samme høyde som et tennisnett ville være.

Det er nyttig hvis det er en betongplate, ellers kommer ikke ballen til å sprette etter å ha truffet veggen. Uansett, å ha en vegg du kan spille mot (kanskje i garasjen) er fantastisk, og du kan øve på servene dine, selv om de ikke kommer tilbake til deg.

Husk å holde ballen under kontroll når du spiller mot en vegg, omtrent som om du spilte mot en bane.

Forresten, det finnes profesjonelle tennisbrett som du kan få spesialdesignet og laget. Du kan få en byggmester til å lage en for deg, eller du kan gjøre det på egen hånd, så lenge du har plassen og materialene.

Å ha et brett er en utmerket måte å trene tennis på uten bane, og det er strålende for tennisskuddene dine og for kondisjonen.

Hvis du ikke har plass, finne en tennisklubb i nærheten som har en tennisvegg. Du trenger bare tennisskoene dine, en racket og en ball eller to, og du kan spille av hjertens lyst. Hvis du er seriøs, deretter:

• 3 minutter med forehand tennisslag
• 3 minutter med backhand tennisslag
• 3 minutter av en forehand tennis skive
• 3 minutter av en backhand tennis skive
• 3 minutter med tennisserveringer, inkludert første og andre serve
• 3 minutter med tennisvolley.

Du kan bygge opp fra dette, øve lenger og øve en rekke tennisslag, eller du kan bare leke og ha det gøy.

Tennisbrett er også flotte for å trene double, og ikke på langt nær så utmattende som å spille single.

Øv på fotarbeidet ditt

Du kan gjøre dette med en tennisracket eller uten racket. Du kjenner holdningen du bruker som forehand, og du vet hvor raskt du treffer skuddet og deretter løper tilbake til midten av banen eller opp til nettet.

Øv disse trekkene, inkludert servering og oppkjøring til et (imaginært) nett. Du kan også kjøpe utstyr som spesialiserte tau – tennistrenere bruker dem – og bruke dem i hagen eller stuen din.

I utgangspunktet øver du deg på å hoppe eller flytte fra seksjon til seksjon raskt og sømløst, utmerket for dine tennisferdigheter og din kondisjon.

Hvis du gjør dette med en racket, du kan trene på å stå, slå en ball (uten ball), svinge på føttene, og gjør deg klar for neste skudd.

Alle disse øvelsene kan høres kompliserte ut, men hvis du er en tennisspiller, å trene tennis uten bane vil falle naturlig for deg.

Du vil vite nøyaktig hva du skal gjøre, og hvis du ikke gjør det, du vil be tennistreneren om å gi deg noen "hjemme" ferdigheter, eller du kan bruke Internett. Det er lett å trene volley (igjen, med eller uten ball) og du kan øve på slagvolleyene dine, kjøre volley, slippsalver og halvsalver, på kjøkkenet eller badet også.

Ta vare på kondisjonen din

Generell kondisjon er også veldig viktig. Aldri undervurder hvor bra en joggetur rundt i nabolaget er, hvor viktig det er å trene push-ups eller vekttrening, så vel som mageknusene.

Dette er ikke tennis, men det er bra for tennisstyrke og kondisjon. Før du begynner, sørg for at du gjør øvelsene riktig.

Gå til en trener for en engangs treningsøkt, eller hvis du finner det enklere eller billigere, bruk Internett for å finne den rette treningsrutinen for deg hjemme.

Finn en partner og gjør tennisøvelser sammen

En gang til, du må være oppmerksom på plass. Hvis du er i en leilighet, det kan være ganske vanskelig å volley ballen frem og tilbake mot hverandre, spesielt hvis moren din vandrer rundt med middag i hendene.

Men hvis du kan rydde en plass, eller bruk garasjen eller hagen, eller skolefeltet eller parken, du og en partner kan volley ballen til hverandre. Du trenger ikke ha et nett, og så lenge du holder slagene dine slik de ville vært i et ekte tennisspill, gjør det så lenge du kan.

Hva venter du på? Øvelse gjør mester.

Gode ​​tennisspillere spiller spillet ofte, og de trener ofte. Nye spillere kan trenge å "komme i sving på ting" sakte, og det er bare greit.

Ingen ønsker å legge unødig press på noen tennisspiller. Men for de tennisspillerne som er drevne og virkelig ønsker å forbedre spillet sitt, øve hjemme, øv på kjøkkenet (beklager mamma), øv deg på å stå foran et speil slik at du kan se bildene dine tydelig, og spill mot hvilken som helst vegg du kan finne.

Du trenger bare en tennisracket, en tennisball (ikke la hunden få det) og litt plass.

Til slutt, hvis du ønsker å forstå hvordan konkurransedyktig og profesjonell tennis blir slått ut under koronaviruspandemien, her er vår uttømmende guide om det.

[Hvordan trene tennis innendørs uten en tennisbane?: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004038206.html ]