Hvordan Harrison Phillips bygde en av de mest imponerende benkpressene i NFLs historie

Da Harrison Phillips satte opp 42 reps på benkpressen på NFL Combine 2018, han ble med i en eksklusiv klubb.

Siden 1998, bare atten menn har klart å formørke 40-rep-merket på Combine. Mens Phillips resultat er det beste av noen spiller de siste fire årene, han var ikke akkurat begeistret for totalen sin.

«Jeg er glad for at jeg stakk av med mest på (årets) Combine, men med de høye målene jeg hadde – forutsatt på mitt verste, Jeg ville fått 45, og på mitt beste, 53, det var ikke alt jeg trengte, sier Phillips.

Phillips kan finne trøst i det faktum at bare én aktiv NFL-spiller – Dontari Poe – overskred 42-repetisjonen. Russell Bodine, et senter for Buffalo Bills, fikk nøyaktig 42 reps. Så selv om han ikke nådde sitt høye mål på Combine, Phillips vil gå inn i NFL som en av ligaens tre beste benkere.

Den tidligere Stanford defensive taklingen vil bringe mye mer enn det til bordet, ettersom han er en av de fremste prospektene i årets NFL Draft. Som senior, han hadde totalt latterlige 103 taklinger, 17 taklinger for tap og 5 sekker på vei til AP All-Americas tredjelags utmerkelser. Men hans store benkpress vil utvilsomt være et tema så snart han er valgt i utkastet, så vi tok kontakt med Phillips for å finne ut hvordan han bygget en så imponerende overkroppsstyrke og snakket om rekordprestasjonen som aldri ble noe av.

Vokst opp i Nebraska, Phillips var en uteligger fra fødselen. Han målte i 99. persentil for høyde og vekt, og slo rekorden for lengste baby på sykehuset der han ble født. "(jeg kom) tre uker for tidlig, Jeg veide over 10 kilo, 24 tommer lang. Jeg var en stor baby, sier Phillips, som nå måler 6 fot-4, 307 pund. Den imponerende størrelsen førte til en akselerert utvikling, som Phillips foreldre, Paul og Tammie, Husk at han ikke bare gikk, men full på løping, i god tid før første bursdag.

Da han var 5 år gammel, Phillips hadde oppdaget det beskjedne treningsstudioet faren hans hadde satt opp i kjelleren. Han brøt allerede på den tiden, så han tenkte at han like godt kunne bygge litt styrke. Phillips begynte å utføre 100 push-ups og 100 sit-ups hver kveld før middag, og begynte etter hvert å integrere noe lett hantelarbeid. «Etter et par år med 100 og 100, Jeg ville prøve å gjøre 100 brystfluer med 10-kilos manualer, eller gjør Sit-Ups mens du holder en manual over brystet mitt, " minnes Phillips.

Han gikk ikke inn i et skikkelig treningsstudio eller vektrom før han gikk i 8. klasse, og inspirasjonen til det igjen stammet fra bryting. Phillips hadde etablert seg som en av de mest dominerende ungdomsbryterne i Omaha-området på den tiden, og en trener ved navn Scott Bohlken så store ting i fremtiden hans på Millard West High. "Han sa, «Du er utrolig i bryting, og jeg tror du kommer til å komme inn og begynne for oss som en ekte førsteårsstudent. Men, hvis du ønsker å vinne et statsmesterskap som førsteårsstudent, du må bli sterkere. Du er en 13 år gammel gutt, du kommer til å gå mot 18-åringen, fullt utviklede menn.’ Jeg kjempet 190 pund, (så mange av mine motstandere) ville vært som å starte midtlinjespillere på disse skolene, " minnes Phillips.

Inspirert av samtalen, Phillips kjøpte et treningsmedlemskap og begynte å pumpe jern. Men da han prøvde sin første virkelige Bench Press, han fant seg raskt ydmyk. Han trente med en venn som var betydelig mindre enn ham selv (men litt eldre), men kompisen hans flyttet vekten bedre enn han var. "Faren hans hadde ham benkpressing hjemme hos dem i noen år, så han hadde erfaring. På treningssenteret første gang, vi la på oss 95 pund. Han traff den i fem eller seks repetisjoner ganske enkelt. Jeg prøvde det, og jeg kunne ikke engang gjøre det. Og jeg var godt 30 til 40 pund tyngre enn vennen min, sier Phillips. "Min eneste tidligere erfaring var push-ups, og det var mye annerledes enn det." Men Phillips ga ikke opp. De senket vekten, han fant ut riktig grep og posisjonering, og endte opp med å gå opp 95 pounds ved slutten av den samme treningsøkten.

Phillips ble snart en godtroende treningsrotte, og det tok bare omtrent en måned før Bench Press max hoppet fra 95 til 195. Han satte et mål om å komme opp 225 før første året på videregående. «Juli til august, det var målet mitt. Så jeg traff pecs, triceps, ryggmusklene mine, skuldrene mine. Rett før førsteåret mitt, jeg traff den, sier Philips. Mens en skade slo ham ut av statens wrestling-turnering før han hadde et skudd mot tittelen, hans troskap til vektrommet var godt etablert. I løpet av førsteårsåret, hans Bench Press max skjøt opp fra 225 til 315. Rundt den tiden, han oppsøkte en trener ved navn Matt Richardson, som ville hjelpe ham med å utvikle seg gjennom videregående og høyskole og som han fortsatt jobber med den dag i dag.

"Han var fyren min ... hvis jeg ikke oppsøkte ham, Jeg tror ikke jeg ville vært den sterkeste benkeren i draften, sier Philips. "Ved ungdoms- og seniorårene mine på videregående, Jeg gikk opp 225 for over 30 reps.»

Det er en forferdelig prestasjon, men selv et monster som Phillips er ikke immun mot platåer. Han husker at 405 var vekten som virket umulig å overgå. "405. Fire tallerkener. Alt jeg kunne gjøre var å få det for en rep. Jeg satt nok fast på det i tre måneder på rad med treneren min. Jeg ville fått det for en, prøv det for to – nei. Hvis jeg setter 410 på stangen, Jeg kunne ikke få det. Det var som en mental blokkering, sier Phillips.

Phillips på rutenettet på Millard West (Via WestWildcats.org)

Det var da Richardson brukte en smart platå-knusende teknikk - de gikk bort fra øvelsen alle sammen i en lengre periode. I stedet for benkpressing, Phillips brukte en rekke varianter som målrettet potensielle svakhetspunkter i pressebevegelsen og fokuserte på å bygge opp stabilisatormusklene.

"Vi gikk helt bort fra det i en hel måned. Jeg gjorde triceps, enarmspresser, hantelbenker, ting med band. Vi tar med de store bandene i vektrommet folk vil bruke for å hjelpe Pull-Ups, og jeg la hendene på der og gjorde push-ups på den ustabile overflaten. Det styrket alle de små musklene, og så ville jeg gjøre det med føttene hevet for å treffe musklene (fra) en litt annen vinkel. Jeg styrket alle de små musklene i brystene, skuldrene, triceps, og til og med fellene og tilbake. Jeg kom tilbake en måned en halv senere og traff 405 for fem reps. Det var en stor en, sier Phillips.

Da han ble uteksaminert fra Millard West, Philips' Bench Press max hadde nådd en forbløffende 475 pounds - som er der den forblir til i dag. Styrkestaben på Stanford, ledet av Director of Sports Performance Shannon Turley, så liten fordel med å legge 500 pund på en vektstang og la Phillips komme under den. Risikoen for skade var rett og slett ikke verdt det. Stanford fotball prioriterer også spillestyrke (eller funksjonell styrke) fremfor vektromsstyrke, et faktum Phillips lærte på den harde måten. Med førsteårsklassen samlet for sin første treningsøkt, Turley spurte hvem som hadde den største benkpressen. Phillips, trygg på sin evne, løftet hånden og kunngjorde at han kunne legge opp 450 (han sa smart oppgitt litt mindre enn det virkelige maks. i påvente av at Turley kan sette ham på stedet der og da). Turley så skeptisk ut, og det irriterte Phillips. Et par dager senere, etter Phillips' befaling, Turley fikk ham til å kaste 315 pund på stangen.

"Han sa, 'OK, hvis du kan benk 405 for reps, du kan sannsynligvis gjøre 315 ganske enkelt, Ikke sant? Så vi varmer opp, sette 315 på stanga. Han sier "OK, la oss se grepet ditt.’ Og jeg hadde dette virkelig store brede grepet. "Han går bra, ta hendene inn. Nei, bringe hendene inn mer. Mer.’ Så han legger hendene mine rett over brystet mitt – jeg vil kalle det en benkpress med nært grep, sier Phillips. "Jeg løfter hvis av, sleng det raskt ned, slå den opp så hardt jeg kan, og jeg skjønner det. Han sier 'Å, Nei nei nei. Det teller ikke. Ingen sprett fra brystet. Og fire sekunder på vei ned.’ I'm like what? Han sier 'Ja, ingen sprett. Senk stangen, la den så vidt berøre brystet ditt, og la baren bruke fire sekunder på å komme dit. Ta en pause et sekund på brystet, så skyv den opp.’ Så jeg kommer ned, 1, 2, 3, 4. Pause for en. Skyv! – Kan ikke flytte den i det hele tatt. Han må dra den av brystet mitt.»

Turley fortsatte med å forklare Phillips at hvis han ikke kan kontrollere vekten, sjansene for at det oversetter til feltet er drastisk redusert. Så mens Phillips aldri igjen benket over 475 pund, han utviklet en helt annen type styrke i løpet av sine fire år på Farmen. «Da jeg endte opp med å jobbe til 315 med den rette eksentrikken, riktig iso hold, den rette konsentriske - du blir så mye sterkere. Det er bare en annen styrke. Fysisk, din spillestyrke øker. Det spiller ingen rolle om du kan benke 500 pund hvis du ikke kan gå ut og sette den på banen, sier Phillips. «Det var et slags kultursjokk (til å begynne med) og vi svirret om det noen ganger, men jeg lærte definitivt å forstå hva han gjorde og hvordan det gjorde meg til en bedre fotballspiller.»

Den funksjonelle styrken er umiddelbart tydelig i Phillips' spillfilm, hvor han eksplosivt låser linjemenn ute og holder dem i sjakk mens han leter etter ballholderen.

Da Phillips ankom EXOS for å forberede seg til skurtreskeren, han trodde rekorden kunne være innenfor hans rekkevidde. En ting han måtte kjempe med som mange andre store Combine-benkere ikke gjør? Lange armer. Faktisk, av de 14 mennene som har satt opp 42 eller flere reps på NFL Combine, bare én hadde armer lengre enn Phillips’ 33 7/8 tommer. Energien og tiden det tar å låse ute de lange armene er en viktig ulempe i tilfellet, så Phillips praktiserte en slags "falsk lockout" som han kunne utføre med lynrask hastighet. Stephen Paea, som satte opp 49 reps på 2011 NFL Combine, brukte en lignende teknikk.

«Vi gikk tilbake og så på da Stephen Paea slo 49 reps og han låste ikke helt ute noen av reps. Når du går så fort, noen ganger er det veldig vanskelig å låse ut eller det legger mye stress på albuene dine å låse ut når du kjører så fort. Så vi sa, 'Hei, la oss gjøre det som du gjør på Stanford med litt falsk lockout, bare flytte stangen og treffe reps enkelt. Hvis de lar deg gjøre det, og de forstår at du beveger den veldig fort, du kan slå rekorden. Hvis ikke, du må justere så snart de begynner å trekke fra repetisjoner og begynner å låse ute flere, sier Phillips. "Så det er tankegangen jeg hadde da jeg trente. Vi trodde de var gode alle sammen med mindre de skulle være veldig strenge og få meg til å låse det helt ute.»

Med hans tilnærmingssett, Phillips gikk på jobb med å maksimere antall reps. En begrensende faktor i arrangementet er hvor lang tid du holder baren. Jo lenger du har 225 pund i hendene, jo mer sliten vil armene dine bli. Det er derfor hastigheten du slår ut repsene er kritisk viktig. På EXOS, Phillips lærte å vente så lenge som mulig inn i testen før han stoppet for å trekke pusten.

«Da jeg hadde gjort det på egenhånd, Jeg stoppet rundt 23 eller 24 og trekker pusten. De sa, 'Nei, du må slå så mange repetisjoner du kan før du stopper og trekker pusten. Så gjorde jeg mer og mer mens vi trente, stoppet på 35. Så registrerte vi stoppeklokken hvor fort det tok meg å gjøre visse mengder reps. En ting som blåste dem bort var at jeg kunne gjøre 10 repetisjoner på mindre enn 6 sekunder, sier Phillips. "En stund, Jeg var ganske sikker på at jeg kom til å slå rekorden – men jeg holdt den skjult. For jeg vet at miljøet ikke er satt opp for at du skal gjøre det.»

Han har rett - det er det ikke. Søvn er på et minimum på NFL Combine, og Bench Press-testen innledes med timer med sinnslidende psykologisk testing. Du vet om Wonderlic, men det er mange andre tester team kan bruke. 2015 NFL Combine-deltaker og nåværende CFL-løper Ross Scheuerman fortalte en gang til STACK at han måtte gjennom fire påfølgende psykologiske tester i løpet av de seks timene som førte til benkpressen hans. Da Phillips endelig befant seg på benken – som, siden 2017, er åpen for publikum og holdt foran en stor tribune – han visste allerede at han ikke var helt på sitt beste. Men Combine handler om utholdenhet, og det var akkurat det han planla å gjøre.

Da han tok kontroll over baren, Phillips begynte å skyte av reps i et ekstraordinært tempo. Men bare et par reps inn i arrangementet, han hørte de fryktede ordene fra direktøren. "Umiddelbart, rep 3, rep 4, Jeg hører, 'Nei, Nei, Nei, du må låse det ute mer!.’ Så snart jeg hørte det, Jeg visste - eh, kommer sannsynligvis ikke til å få 53, 52 som jeg trodde, sier Phillips. Phillips la til slutt opp stanga 45 ganger, men han fikk trukket to reps for mindre enn full lockout og fikk sin siste rep trukket for å ha trukket stangen selv. Det ga ham et offisielt resultat på 42 reps - ikke helt det han håpet på, men fortsatt en spektakulær visning av overkroppsstyrke og muskulær utholdenhet. Sammen med hans 4.50 Short Shuttle (nest best blant defensive taklinger) og 7.28 3-Cone Drill (delt for nest best blant defensive taklinger), Phillips 'kombinasjon var unektelig imponerende.

Hva mer, Phillips sier at slaget hans nå føles mer eksplosivt enn noen gang, som burde gjøre ham til en enda større trussel i skyttergravene. Han sendte en blokkerende slede inn i en annen galakse på Stanfords nylige Pro Day. «Jeg føler meg definitivt mer eksplosiv. Jeg kunne føle det på Pro Day, når jeg slår på disse posene og sånt. Jeg kunne føle den veldig raske raske rykningen (muskelen), som er viktig, sier Phillips. "Jeg vet bare når jeg kommer inn i denne NFL-sesongen, Jeg vil være sterkere enn jeg var forrige sesong."

Når det gjelder råd til yngre idrettsutøvere på benkpressen, Phillips understreker at det handler om utholdenhet og tålmodighet. "Det var noen ganger hvor jeg nesten var usikker på benkpress foran vennene mine, fordi de var mindre enn meg, men løftet mer enn meg...alle utvikler seg på et (annet) tidspunkt, sier Phillips. "Men du må bare komme over det og forstå at alle har en baseline, men du kan alltid øke den baseline. Og når du platå, finne andre måter å fortsatt komme i arbeid på og ikke bare gi opp."

Bildekreditt:Michael Hickey/Getty Images, Allan Hamilton/Getty Images

LES MER:

• Hvordan Sam Hubbard gikk fra Lanky Lacrosse Phenom til skremmende defensive end-prospekt
• Slik finner du ditt perfekte benkpressgrep
• 7 grunner til at benkpressen din er svak

[Hvordan Harrison Phillips bygde en av de mest imponerende benkpressene i NFLs historie: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004044549.html ]