Hvordan unngå buestrengslag

Har du noen gang opplevd buestrengslag? Som nybegynner bueskytter, det er viktig for deg å lære hvordan du kan forebygge skader mens du driver med bueskyting. Selv om bueskyting er en av de tryggeste idrettene du kan velge å nyte, skader forekommer fortsatt. Hvis du tilfeldigvis opplever buestrengslag, vet at det gjør vondt. De fleste bueskyttere som skader seg på denne måten ender opp med et rødt merke, muligens et blåmerke, og til og med et arr.

Den gode nyheten er at oftere enn ikke, denne spesielle skaden forårsaker ingen alvorlige sår. Mens strengslag skjer oftere for nye bueskyttere, vet at selv erfarne bueskyttere kan oppleve denne ganske vanlige bueskytingsrelaterte skaden fra tid til annen.

Ytterligere bueskytingsrelaterte skader som muskelstrekk, rotator cuff skader, og senebetennelse forekommer, men er ikke på langt nær så vanlig som strengslag.

Hva er buestrengslag?

Buestrengslag er et bueskytingsbegrep som brukes for å beskrive hva som skjer når en buestreng treffer en skytters indre underarm. Etter å ha sluppet buestrengen, det oppstår en smellende bevegelse av strengen, som kan treffe ens arm når den går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Bueskyttere som opplever dette problemet vil ikke bare pådra seg en form for skade, det påvirker også nøyaktigheten deres. Hvorfor? Fordi pilfluktpresisjonen påvirkes negativt når strengen slår i armen. Strengeslag har i hovedsak potensial til å avlede en pil mer til venstre eller høyre for det tiltenkte målet.

Siden du vil unngå problemer med å treffe buestreng, samt problemer med å treffe albue med buestreng, du må forstå hva som forårsaker denne typen skade, slik at du kan lære hvordan du kan forhindre at det skjer deg.

Hva forårsaker buestrengslag?

Ingen bueskytter ønsker å oppleve skader når de skyter, uansett hvor liten. Dette gjør det viktig for deg å lære hva som forårsaker strengslag slik at du kan forhindre at det skjer i utgangspunktet. Den vanligste årsaken til at dette skjer? Ikke plasserer hendene riktig, skuldre, albuer, og/eller føtter. Hva å gjøre? Øv de riktige stillingene til det blir en annen natur. Hva annet kan forårsake strengslag? Ikke satt opp bueskytingsutstyret riktig. Sørg for å sette opp buen med en trekklengde som ikke er for lang eller en spennhøyde som er for kort.

Noen av de mer vanlige årsakene til at buestrengslag oppstår.

• Feil grep
• Feil alburotasjon
• Lang tegnelengde
• Lav støttehøyde
• Posisjonering med lukket stilling

Hvordan forhindre buestrengslag

Så hvordan unngår du at dette skjer med deg? For det første, slappe av. Det er vanlig at mange nye bueskyttere holder buen for stramt da de føler at dette gir dem mer kontroll. Det gjør det ikke. I stedet, du må slappe av i grepet, vend albuefolden innover, slappe av i skuldrene, åpne din holdning, bruk riktig trekklengde, skyte med høyere staghøyde, og jobb med å styrke overkroppsstyrken. I tillegg, du kan kjøpe bueskytingstilbehør som er laget spesielt for å beskytte mot armskader hvis det skulle oppstå snorslag.

Informasjonen nedenfor beskriver detaljene om hva bueskyttere kan gjøre for å forhindre buestrengslag:

1. Forbedre grepet ditt.

Et riktig grep er avgjørende for å unngå skade forårsaket av strengslag. Når du griper en bue, buehåndtaket skal legge seg inne i hendenes livline og hvile mellom tommelen og pekefingeren. Knokene dine skal danne en linje i en vinkel på 45° til det vertikale av stigerøret. Ikke hold stigerøret for dypt i hånden, og i stedet bør det hvile mot den kjøttfulle puten på tommelen. De gjenværende fingrene dine skal være borte til siden og dermed ikke berøre grepet. Mens målet er å slappe av i hånden, grepet ditt må fortsatt være fast nok til at buen ikke glir når du skyter. Håndledds-/bueslynger og fingerseil er også tilgjengelige.

2. Roter albuen.

Unnlatelse av å rotere albuen riktig er en hovedårsak til at bueskyttere opplever denne bueskytingsrelaterte skaden. Riktig alburotasjon holder armen din unna strengens bane. Albuen din skal vende utover i vertikal stilling kontra vendt opp, da dette reduserer mengden overflateareal som skal slås. Du kan trene riktig albueform for å perfeksjonere holdningen din ved å utføre følgende øvelse – plasser hånden på en vegg, roter albuen ut og vekk, og bruk deretter skjemaet på buen din.

3. Fiks holdningen din.

En lukket eller firkantet stilling har større sannsynlighet for å forårsake strengslag. Så, hva gjør vi? Prøv en åpen holdning. Justering av fotstillingen endrer vinkelen på kroppen din. I sin tur, dette endrer mengden mellomrom mellom armen og buestrengen. Og dermed, Å åpne stillingen din reduserer sjansene for å oppleve strengslag fordi buearmen din ikke lenger er i strengens vei. Siden å åpne holdningen for langt kan gjøre det vanskeligere for deg å opprettholde riktig form, sørg for å gjøre små justeringer i holdningen din for å finne en posisjon som passer best for deg.

4. Forkort trekklengden

Å velge en trekklengde som er for lang er en vanlig feil som mange bueskyttere gjør. Tegnlengde som er for lang øker ikke bare sjansen for å oppleve strengslag, det påvirker også din evne til å gjøre et godt skudd. Hvis du finner deg selv å krype frem før slipp, å forkorte trekklengden kan være nødvendig. En enkel måte å finne riktig trekklengde på? Stå med ryggen mot en vegg. Strekk armene ut mot veggen. Mål avstanden mellom langfingrene. Ta dette tallet og del på 2,5. Dette vil gi deg et nært estimat av treklengden din.

5. Juster bøylehøyden

Noen ganger er det nødvendig å justere utstyret ditt for å forhindre skade. For eksempel, hvis tannreguleringshøyden er for kort, det plasserer håndleddet veldig nær strengen. I sin tur, dette skaper en mindre feilmargin. Enhver subtil forandring kan øke sannsynligheten for å slå håndleddet. Siden enhver bueskytter ønsker å unngå problemer med buestrengen som treffer håndleddet, sørg for å sjekke reguleringshøyden og enten forleng reguleringshøyden eller skyt en bue som er mer tilgivende.

6. Øk overkroppsstyrken.

Som ny bueskytter, å bygge opp muskelstyrke og utholdenhet er en av de viktigste tingene du kan gjøre. En sterk kjerne hjelper deg med å kontrollere buen, samt hjelper til med å holde deg balansert. Å utføre noen styrkeøvelser og/eller bueskyting vil hjelpe. Øvelser som styrker kjernen din, tilbake, og overkroppen sammen med strekk for full bevegelsesutslag vil være best.

7. Beskytt underarmen med en armbeskytter.

Hva er en bueskytingsarmbeskyttelse? Mange bueskyttere velger å kjøpe dette beskyttende tilbehøret, uansett erfaringsnivå. Målet er å forhindre skade, som strengslag fortsatt kan skje, selv om det er sjelden, selv når du følger alle forebyggingsmetoder. En bueskytingsarmbeskyttelse er rett og slett et beskyttende armskjold. Det er noen forskjellige alternativer å velge mellom, gjør det en god idé å lære om dem, slik at du kan ta det riktige valget.

Hvordan behandle buestrengslag

De fleste skader påført via buestreng vil forsvinne i løpet av få dager. I mellomtiden, det er noen få ting du kan gjøre for å løse eventuelle hevelser., blåmerker, ømhet, og/eller smerte forårsaket av et strengslag.

1. R.I.C.E.

Bruk R.I.C.E. metode for å umiddelbart behandle en strengslagskade. Akronymet står for hvile, Is, Komprimere, Hev. Hvil det skadde området. Bruk is for å redusere eventuell hevelse eller smerte. Komprimere, eller pakk inn, det skadde området for å redusere hevelsen. Hev området over hjertet for å også bidra til å minimere hevelse. Bueskyttere kan bruke dette hjemmebehandlingsalternativet i 2 til 3 dager for å hjelpe til med helbredelsesprosessen. For skader som ikke viser bedring eller for mer alvorlige skader, å søke profesjonell medisinsk hjelp kan være nødvendig.

2. Påfør varme

Å bruke varme neste dag vil bidra til å øke blodsirkulasjonen, samt lindre eventuell langvarig smerte. Det hjelper også med å slappe av musklene og helbrede skadet vev forårsaket av skaden. Ved å bruke varme på et blåmerke hjelper det å rydde opp blod som er fanget under huden. Å bruke en varmepute eller en varmeflaske er en trygg måte å påføre varme på skaden. Det er best å bruke varme i bare 20 til 30 minutter av gangen, som du kan gjøre opptil 3 ganger om dagen.

3. Aloe Vera

Aloe vera er kjent for sine utmerkede helbredende egenskaper da dette naturlige behandlingsalternativet inneholder anti-inflammatoriske kjemiske forbindelser. Dette betyr at påføring av aloe vera lokalt bidrar til å redusere eventuell betennelse, samt bidrar til å redusere smerte. Du kan bruke en sjenerøs mengde på det skadde området, og det er ingen grense for hvor lenge du kan bruke dette behandlingsalternativet for å føle deg bedre.

Konklusjon

Som ny bueskytter, det er viktig for deg å lære hvordan du forebygger bueskytingsrelaterte skader. Mens bueskyting er en av de tryggeste idrettene å delta i, det er noen forskjellige måter bueskyttere faktisk kan skade seg selv på. Dette gjør det viktig for deg å lære hvordan du beskytter deg mot skader når du skyter. Hvis du tilfeldigvis blir skadet, å følge de ovennevnte behandlingene vil bidra til å helbrede skaden din, slik at du kan komme deg tilbake og komme tilbake til å skyte så raskt som mulig!

[Hvordan unngå buestrengslag: https://no.sportsfitness.win/sport/bueskyting/1004038266.html ]