Hvordan forebygge og behandle Tennis Elbow ved å gjøre enkle øvelser

Tennis albue er en form for senebetennelse som effekter sener på utsiden av albuen . Mens det ofte rammer tennisspillere , kan noen repeterende bevegelser som bruker disse sener føre til tennisalbue , selv skriver på en datamaskin . Gjør disse øvelsene hvis du deltar i aktiviteter som kan føre til tennisalbue som maling , snekring , tennis eller hekk klipping . Du kan også bruke disse øvelsene for å leges raskere hvis du allerede har det . Instruksjoner
en

Løft armene til ca skulderhøyde og plasser hendene sammen foran brystet , holde fingrene sammen . Fingrene bør være like under haken din . Senk hendene mot midjen din og stoppe når du føler en mild strekk . Hold i 20 sekunder og gjenta fire ganger .
To

Utvid armen ut foran deg , håndflaten ned , og skyv hånden din mot deg med den andre hånden til du kjenner at det strekker . Hold i 20 sekunder .
3

Utvid armen ut foran deg , håndflaten opp , og presse hånden mot deg med den andre hånden til du kjenner at det strekker . Hold i 20 sekunder .
4

Øv klemme en tennisball , holder ballen i noen sekunder før du slipper . Gjør dette to ganger om dagen .
5

Plasser en gummistrikk rundt alle fingrene , inkludert tommelen , og praksis åpner fingrene mot gummistrikk . Gjør dette to ganger om dagen .


[Hvordan forebygge og behandle Tennis Elbow ved å gjøre enkle øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004036947.html ]