Hvordan du oppretter en Svømming Workout Schedule

Hvis du har tenkt til å trene ved å svømme , tar det engasjement og en solid rutine . Svømming er lav innflytelse og ofte underholdende , men det kan være mindre effektiv enn andre former for trening med mindre du kan forplikte seg til regelmessig. Hvis du oppretter en tidsplan og hold deg til det , det forbedrer effektiviteten av treningen og det vil etablere svømming som en vanlig vane som vil vare resten av livet ditt . Instruksjoner
en

Plan å svømme i minst 30 minutter , og la 5 til 10 minutter for å strekke før treningen . Hvis du allerede er i grei form , og du har råd til den tid , planlegge 60 minutter til treningen.
To

Del din svømming timeplan i ulike runde sett . Når du starter , bør du sikte på å fullføre 5 runder på en gang , deretter hvile . Som du blir bedre i svømming, kan du avslutte større sett - gode svømmere kan gjøre 25 til 30 runder uten å stoppe
3

Tid deg selv mens svømming : . En treningsøkt tidsplan er mer effektiv lenger kan du opprettholde et jevnt tempo . Start med å svømme i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder , gjenta syklusen 10 ganger . Når du kan gjøre det enkelt , øke svømme tid ( til 45 sekunder , deretter ett minutt , deretter 90 sekunder ) mens redusere hviletid ( til 20 sekunder , deretter 15 , så 10 ) .
4 < p > innlemme ulike slag inn dine runde settene . Start med å fullføre fire runder av freestyle , deretter en runde av en mindre intensiv slag , slik som bryst slag , siden slag eller tilbake hjerneslag . Deretter hvile og begynne din neste sett .
5

Vie de siste 10 til 15 minutter av din svømming tidsplan for å kickboarding øvelser . Bruke kickboard er en utmerket måte å utføre muskel - toning øvelser .
6

Planlegg bestemte dager i uken for bading . Begynn med en tidsplan for 2 til 3 dager i uken , og deretter øker det som du forbedre og føler seg mer komfortabel håndtering av et større treningsplan . Hver treningsøkt bør vare i minst 30 til 60 minutter .
7

Swim med en partner . Angi en tidsplan blir mye mer effektiv når du har en venn eller en treningsøkt partner for å holde deg med selskap og hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Ikke bare vil de hjelpe deg holde deg til rutinen , men de kan også gi vennlig insentiv til å bidra til å forbedre tiden på svømmingen og slag . Hvis partneren din er svømming raskere enn deg , vil det oppmuntre deg til å plukke opp tempoet .


[Hvordan du oppretter en Svømming Workout Schedule: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036893.html ]