Stretch Cord Øvelser for Swimmers

Stretch ledninger gjør at svømmere å utføre motstand øvelser som simulerer hele spekteret av bevegelse av et hjerneslag . På grunn av elastisiteten i ledninger , kan du akselerere ferdigstillelsen av ditt slag på land på samme måte som du gjør i vann . Du kan også øve en raskere slag tempo for å forbedre hastigheten . Fordi du må stabilisere kroppen din mens du beveger armene , strekke ledningen øvelser arbeide din kjernemuskulaturen. Varmer opp og Injury Prevention

Ifølge " The Swim - Coaching Bibelen 2 " av tidligere trener for det amerikanske National Swim Team Dick Hannula og hovedtrener ved University of California , Berkeley menn Svømming Nort Thornton , svømmere bør utføre strekk ledningen øvelser som en del av en oppvarming . For å forebygge skader , bør disse øvelsene jobber de trekke frem og tegning sammen bevegelser av skulderbladene samt felles rotasjon . Øvelser kan inkludere punching , nordisk rad og eksterne og interne omvendt flyes . For eksempel, for å utføre en ytre flye , loop midt på ledningen rundt stasjonært objekt , som for eksempel en stang eller veggfeste , i skulderhøyde . Holder endene i hver hånd , stå vendt mot ankerpunkteti en avstand som tar ut slakk i ledningen . Strekker begge armene foran deg . Bevege armene til sidene i en feiende sirkelbevegelse , roterer skuldrene . Sakte tilbake til utgangsposisjonen . Utfør 15 til 20 reps for tre sett .
Motstand øvelser

Hannula og Thornton ville sette to dusin strekke snorer av forskjellige lengder og styrker rundt bassenget omkrets å gjennomføre tørr - land styrketrening . Den ene ende av ledningen er festet til en veggholder , og den andre enden festet til en åre eller håndtak . To ledninger ble også montert på 15 meter over dekk nivå slik svømmere kunne utføre bevegelser som simulerer den øverste halvdelen av sine slag . Hannula og Thorntons svømmere ville posisjonere seg under ledninger og trekk ned gjentagelser på full intensitet . Du kan utføre strekke ledningen motstand øvelser , ved å bruke skjemaet på slagene dine , i henhold til " Strength Training for raskere Svømming " av Blythe Lucero . For eksempel , gjør en dobbel arm pull , etter undervanns bevegelse av butterfly . Du kan også prøve en vekslende arm pull med undervanns banen til freestyle hjerneslag .
Sprint Training

Du kan bruke strekke ledninger for sprint - motstand og sprint - assistert trening . For eksempel , ville OL-svømmeren Summer Sanders bruke strekke ledninger å svømme 20 X 50 , eller 50 meter 20 ganger , ifølge " Swimming raskeste " av Ernest W. Maglischo . Som en del av hennes sprint trening , ville hun svømme de første 25 meter , eller en lengde av bassenget , mot slangene . På de neste 25 meter , ville Sanders svømme sprint - assistert , noe som medførte ledningen bidratt til å trekke henne gjennom vannet . Ifølge " DPH Sports Series - Svømming " av HC Dubey , har forskning antydet at tethered svømming å øke kraften for sprints faktisk retards muskel hastighet . Noen trenere fortsatt bruke sprint - motstand teknikker med ledninger å trene avstand svømmere , men de har begrenset ledning til en tredjedel av høyden på svømmer og redusert ledningens motstandsnivå.
Forholdsregler

Sjekk strekke ledninger for kutt , kutt og svake flekker på en jevnlig basis . Ledningen kan knipse og brekke og forårsake skade. For eksempel kan en konkurransedyktig svømmer ikke gå i tre dager fordi en ledning brøt og slo ham midt i en øvelse , ifølge Hannula og Thornton .


[Stretch Cord Øvelser for Swimmers: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004132.html ]