Hvordan Strekk i kunstløp

Kunstløpere må opprettholde en sunn kropp for å unngå personskader ved utføring . Løperne bør strekke før du går på isen for å trene eller konkurrere om å sørge for at musklene er varmet opp . Følg disse trinnene for skikkelig strekk før du tar isen . Instruksjoner
Nedre Leg Stretch for kunstløp
en

Hvil kroppen din på knærne .
To

Flytt en fot gradvis frem og fikse det på plass .

3

Pust ut og litt bevege kneet fremover bare forbi tærne .
4

Utfør den samme strekningen på motsatt side.

Quad Stretch for kunstløp
5

Hvil ryggen på kanten av en benk eller bord .
6

Pust ut og senk benet på kanten av tabell fra hoften .
7

Clasp ankelen eller foten ved hjelp utsiden hånd .
8

Pust ut og trekke hælen mot baken .

9

Kjenn at det strekker på midten av øvre del av låret .
10

Utfør den samme strekningen på motsatt side.
Nedre Torso stretch for figur skating
11

Spre ut bena når du står opp med føttene tre meter fra hverandre .
12

Plasser hendene på baken .
13 < p > Stram rumpe og sakte bue ryggen mens du presser hoftene frontward .
14

Pust ut mens du fortsetter å bue ryggen .
15

Flytt hodet bakover og la den slippe så munnen åpnes.
16

Skyv hendene langsomt ned under baken .
Shoulder Stretch for kunstløp
17 < p > Stå komfortabelt og løfte den ene armen nivå med skulderen .
18

Bend arm tvers til motsatt skulder .
19

Ta tak i den bøyde albuen med den andre hånden .
20

Pust ut og trekke albuen tilbake .
21

Utfør den samme strekningen på motsatt skulder .


[Hvordan Strekk i kunstløp: https://no.sportsfitness.win/sport/kunstløp/1004015061.html ]