Sprint Teknikker for Fotball

Spurt , eller kjører korte avstander i full fart , er en viktig del av fotball. Maste denne ferdigheten er avgjørende for personer som er alvorlig om sporten , og er spesielt viktig for en lagets offensive spillere og midtbanespillere , da disse stillingene krever mest løping . Fotballspillere kan forbedre sin sprint ved å holde seg i form og å trene øvelser . Holde Muskler Agile
En god strekker rutine er nøkkelen til å opprettholde den fleksibiliteten som trengs for å være en god sprinter .

Sørg alltid for å strekke i 15 til 20 minutter før du begynner på sprintøvelser. Som sprint er en intensiv aktivitet som krever fleksibilitet av mange muskler i kroppen , er det viktig å strekke ikke bare bena , men også ens armer , nakke og rygg . Stretching hver eneste dag er viktig for å øke fleksibiliteten , og før alle treningsøkter og spill for å forhindre muskelstivhet og rive. Innføringen av en god , vanlig strekker rutine vil ikke se umiddelbare resultater , men vil forbedre fleksibiliteten over tid . Strekk armene ved å bøye høyre arm over hodet og holde albuen med venstre hånd i ca 20 sekunder . Gjenta for hver arm . Bøy kroppen i to, og strekke armene ved å nå tips av fingrene mot bakken . Hold i 20 sekunder . Deretter sitter i bakken og utvide armer og ben rett foran legemet slik at de er parallelle. Hekte hendene sammen og hold i ca 20 sekunder . Strekk armene og øvre del av ryggen ved å nå bak kroppen , griper hendene sammen og holde denne posisjonen i ca 20 sekunder . Etter å strekke armene og ryggen , er det viktig å gjøre hamstring strekninger som er beskrevet her :

http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-stretching.html


riktig Form
å ha god form er en viktig del av å være en god fotballspiller .

det er viktig å opprettholde riktig form når sprinting å oppnå maksimal hastighet .
Hold ryggen oppreist og hodet på skrå oppover for å åpne opp lungene og få oksygen . Armene bør selvsagt synkroniseres med benbevegelser , hjelpe deg å oppnå større fart. Men mens du kjører , sørg for å holde fokus på bena , snarere enn armene . Fokuser mer på spenn på beina , med bena blir strukket og brukt til sitt fulle potensial til å drive deg over hele feltet . Når du kjører , landet med den leges først og rull til forsiden av foten slik at den neste spranget kan oppnås ved springing av tuppen av tåa . Ikke se ned , men foran hele tiden . Også , når du kjører fra ett punkt til et annet , må du passe på ikke å bremse for tidlig. Det er langt bedre å "over run" eller skli inn i fangst av motstanderens ball ved å sette fart i oppkjøringen til den stjele , enn å bremse ned for tidlig og mangler sjansen . Når du løper med ballen mot mål, alltid holde fokus på målet og hva som ligger foran oss, ikke bak , sette mest fokus på fart i stedet for nøyaktigheten av mål. Komme til målet i seg selv er det meste av kampen .
Drills
Øve fotball øvelser er en viktig del av å ha suksess i løpet av spilletid .

Etter stretching er komplett , gå på en halv kilometer til kilometer lange joggetur . Pass på å ikke overdrive øvelser , da disse vil bli trett musklene . Øke frekvensen og vanskeligheten av øvelser gradvis . Øv kjører spurter ved å sette opp kjegler med korte mellomrom på en gresskledd felt . Arbeidet med å kjøre så fort du kan og tilbake en eller to ganger på rad - først for å få taket på å måtte stoppe kort for å snu på kjeglene og begynne igjen . Etter å ha praktisert dette , kan du begynne timingen deg selv for å forbedre hastigheten . En annen god drill vil hjelpe deg å unngå nedbremsing og forbedre din utholdenhet . Plasser tre kjegler med like intervaller på feltet og kom fra den første til den andre konusen. Etter å ha nådd den andre kjeglen , skifte til en joggetur . Når man kommer til tredje kjegle , stoppe, snu og gjenta øvelsen . Det er greit hvis du overkjørt den andre kjeglen , som fokus bør være på å oppnå maksimal sprint hastighet .


[Sprint Teknikker for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036512.html ]