Treningsøkter for å få fart og smidighet for fotballspillere på Gym

Et treningsstudio tilbyr rikelig med plass for fotballspillere å jobbe på hurtighet og smidighet . Mens akselerasjonsøvelservanligvis krever spurter over kortere avstander , kan plyometric markerings øvelser gjøres i lukkede rom med minimal eller ingen utstyr . Fordi hastighet og smidighet øvelser tendens til å være høy intensitet og henrettet med maksimal innsats , planlegge dem tidlig i fotballtreningsøktenenår du er frisk . Unngå utsetting i hastighet og smidighet condition uten en varm -up , som kan inkludere leg svinger , carioca med lange skritt og høy - stepping øvelser . Akselerasjon Drills

Fordi fotball krever evne til sprinten fra stillestående , kan du utføre øvelser for å forbedre akselerasjon og starthastighet. Begynn ved å merke av en avstand på 11 til 16 meter - lengden av praksis spurter - på treningsstudio . Poenget med øvelsen er å eksplodere av startstreken i en rekke spurter , ved hjelp av ulike typer startposisjonene . For eksempel , gjør den første sprint fra en forskjøvet fot posisjon , plassere den ene foten foran den andre . På neste sprint , stå sidelengs til startstreken . Begynn rømmen med foten nærmest startstreken , snu hodet og overkroppenrundt raskt og pumpe armene til å plukke opp momentum . På den tredje sprint , bruker en diagonal start , stepping fremover i en vinkel til høyre eller venstre med ryggen foten først . Vende bort fra startstreken for siste sprint . Slipp høyre eller venstre fot , vend rundt og åpne hoftene til sprint fremover .
Spenst

Plyometric trening kraner inn i strekk - forkorting eiendom dine muskler til å produsere eksplosiv bevegelse , som kan hjelpe deg til å akselerere , endre retning raskt og sprang under spillet . Utføre ulike hopping og markerings øvelser på treningsstudio for å utvikle hurtighet og kraft . For eksempel utfører en serie av forskjellige typer av hopp som hvis gjør en krets. Begynn med to dobbel - legged hopper frem , et hopp bakover og deretter sprinten frem for 16 meter . Deretter kan du prøve fire diagonale hopp , alternerende mellom høyre og venstre side . Ved fullført fjerde hopp , sprint fremover . For å øke utfordringen , utføre et vertikalt hopp og deretter en 180 - graders sving på toppen av hoppet . Så snart du lander , sprint frem til å fullføre øvelsen.
Motstått Speed ​​Training

Ved å legge til motstand mot fart øvelser , kan du forbedre din skrittfrekvensen og akselerasjon. For eksempel kan kjøres på forskjellige typer av overflater , slik som vann eller sand. Du kan endre vinkelen på overflaten , for eksempel kjøre bakker eller trapper . En tredje type motstand hastighet trening sleper der du fester den ene enden av elastisk slange til en vektet slede eller dekk , og feste den andre enden til en quick-release sele . Som du sprint fremover , taue vekten . Hvis du er på treningsstudio , har en partner holder slangen bak deg for motstått hastighet kjører . Hold spurter kort og kort , men utføre dem på maksimal innsats . Hvis teknikken begynner å svikte , bytte til elastisk slange med lettere motstand .
Agility Øvelser

Du kan utvikle din smidighet , eller evnen til å endre retning , med en stigen og en hoppe tau på treningsstudio . Du kan velge mellom mange fotarbeid øvelser som du kan gjøre med en hastighet stige . For eksempel , kan du begynne med å kjøre gjennom den, stepping i en firkant i en tid med en vekslende fot streik . En sidelengs shuffle gjennom stigen kan hjelpe deg med å forbedre lateral bevegelse . Hoppe tau er en effektiv metode for å forbedre din smidighet . Bruk ulike hopp teknikker, for eksempel skride hopp der du bytte din føre foten på hvert hopp til en - legged humle , for å jobbe på motorisk koordinasjon og balanse .


[Treningsøkter for å få fart og smidighet for fotballspillere på Gym: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003966.html ]