Ernæring for Fekting

Sport ernæring er et voksende felt som søker å maksimere en idrettsutøver potensial ved å få dem til å spise godt . Fekting er en idrett som krever raske reflekser og hodet kaldt , samt sterke ben og aerob kapasitet . Spise godt kan hjelpe deg med å forbedre som en fekter . Mens kroppen din vil ha sine egne unike behov , er det flere grunnleggende du kan følge for å forbedre kostholdet ditt . Karbohydrater

Høy karbohydrat matvarer er det beste valget for dag inn og dag ut å spise . Å spise mye karbohydrater vil gi deg den energien du trenger for å prestere bra . Brød, pasta , ris , poteter og korn er alle matvarer som vil hjelpe deg å møte dine ernæringsmessige behov. Fektere kan brenne 400 kalorier i timen , og ytterligere kryss-trening vil også forbrenne en masse kalorier , så hvis du konkurrerer forvente å spise mer enn normalt . For eksempel vil en 3600 - kalori diett krever 14 porsjoner med karbohydrater .
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker gir mange nødvendige vitaminer og mineraler som kan hjelpe deg å helbrede raskere fra kravene til tung trening . Spesielt hvis du trener hele dagen , kan spise tørket frukt bidra til å holde kroppen i gang , og vil ikke veie deg ned . På en 3600 - kalori diett , bør du forvente å spise syv porsjoner med grønnsaker og fem porsjoner med frukt .
Protein

Protein bidrar til å bygge muskler . Men protein fordøyer sakte så den høyeste konsentrasjonen av protein i kosten bør komme om natten , etter at du har inngjerdet og trent . Kjøtt-og meieriprodukter som ost er noen av de beste kildene til protein . Bønner er også en god kilde til både fiber og protein .
Fats

Mens noen fett er nødvendig i ethvert kosthold , bør fett være den laveste konsentrasjon i kostholdet ditt . Fett bør særlig unngås før en inngjerding konkurranse eller før trening fordi det er fordøyd sakte og vil få deg til å føle deg svak .
Vann

Opplæring for inngjerding ofte innebærer å kjøre , vekttrening , lunges og fekting praksis . Alle som arbeidet vil gjøre deg dehydrert . Det er viktig å drikke mye væske i løpet av dagen . Vann er best . Sportsdrikker kan hjelpe fylle elektrolytter under tung trening , men vurdere å fortynne normal konsentrasjon av 50 prosent ved å blande det med vann .
Unngå koffein og alkohol

Alkohol og koffein er vanndrivende og vil føre til dehydrering . Unngå dem før og under trening og konkurranse .


[Ernæring for Fekting: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004015013.html ]