Basketball Training : Hvordan Dunk

Det finnes en rekke basketball opplæringsaktiviteter en basketballspiller kan gjøre for å lære hvordan du dunk . Stretching er en aktivitet som fremmer fleksibilitet og smidighet , som begge er viktige for dunking . Økende din vertikale hopp kan hjelpe deg dunk uansett hvor høy du er . Til slutt , mestring mekanikerne av dunking er det siste trinnet for å lære hvordan du dunk en basketball . Instruksjoner
forbedre fleksibiliteten
en

Strekk hamstrings, quadriceps , kalver og lyske . Hold dine strekninger i 10 til 15 sekunder . Gjenta strekninger på hvert ben . Dette er de primære musklene som brukes i alle dunks .
To

Strekk magemusklene . Hold strekken i 10 til 15 sekunder . The abdominal , eller kjerne , er muskler som brukes under den ikke vrir seg av en 360 - graders dunk .
3

Strekk ryggen og skuldermusklene. Hold hver strekning i 10 til 15 sekunder . Disse musklene er brukt for mer avanserte dunks som vindmølle og tomahawk .
Øke din vertikale hopp
4

Styrke quadriceps ved å gjøre knebøy øvelser . Velg en vekt som du er komfortabel med . De fleste basketballspillere er i stand til å sitte på huk 1,5 ganger kroppsvekten sin. For eksempel , hvis utøveren veier 150 pounds , bør han eller hun være i stand til å sitte på huk 225 pounds av vekt . Utføre tre sett av åtte repetisjoner .
5

Styrke kalver . En stor oppgave for å styrke leggene er kalven raise . Denne oppgave kan utføres ved en trappe trinn uten behov for tilleggsvekter . Har tre sett med 30 repetisjoner .
6

Utfør hoppøvelser. Boksen hopp er en hoppende øvelse som i stor grad kan forbedre din vertikale sprang . Stå på toppen av en boks på mellom 1 og 3 meter i høyde. Når du har fått balanse , hoppe ned av av boksen , landet på føttene og umiddelbart hoppe tilbake på boksen . Gjør 10 repetisjoner .
Master mekanikerne av dunking
7

Øv deg pre - dunk mekanikk . Mange dunks oppstå i spillsituasjoner i løpet av en rask kontring . For å simulere dette , begynner dribbling mot kurven fra ca 15 til 20 meter unna. Samle selv ca 5 meter fra kurven .
8

Avgjør om du ønsker å ta med en eller to føtter . De fleste dunkers har en preferanse om hvilken takeoff er bedre . Øv på takeoff for å avgjøre hvilken som er mer egnet for deg .
9

Øv behandling din dunk . Først øve dunking med en hånd . Så sakte videre til to hender som du blir en mer effektive dunker .


[Basketball Training : Hvordan Dunk: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004035383.html ]