Hvordan å miste vekt raskere når du kjører

Hvis du leter etter måter å gå ned i vekt raskere når du kjører , er sjansen stor for at du allerede er en løper. Så du vet at løping er en av de beste aktivitetene du kan engasjere seg i for vektkontroll . Når vekten er slått av , vil regelmessig løping holde deg trim . Så nå er det på tide å se på kostholdet ditt og gjøre noen endringer som kan hjelpe deg å kaste de pounds mens du pund fortauet . Instruksjoner
en

Det første trinnet i enhver vekttap diett er å finne ut hvor mange kalorier du trenger på en daglig basis for å opprettholde vekten din . Du kan beregne dette tallet ved å ta kroppsvekten i pounds og multiplisere det med 13 . For eksempel , hvis du veier 154 pounds , trenger kroppen din 2002 kalorier om dagen for å opprettholde sin nåværende vekt . ( Denne beregningen gir deg rom for litt lys daglig aktivitet . ) Du miste ett pund ved å forbruke 3500 færre kalorier enn normalt i en uke . For å miste to pounds en uke , må du spise 7000 mindre kalorier denne uken . Det betyr at du trenger å kutte 1000 kalorier om dagen hvis du er avhengig av diett alene ! Men når du kjører en mil , brenner du omtrent 100 kalorier . Så , hvis du skulle kjøre 20 miles over syv dager (ca 3 mil om dagen) , kan du brenne 2000 kalorier , slik at du med 5000 kalorier for å kutte ut av kostholdet ditt .
To

For å opprettholde optimal helse og hastighet vekttap , bør det daglige kaloriinntaketvære spredt blant matvaregruppene i følgende mønster : 50 % karbohydrater , 25 % protein og 25 % fett . Karbohydrater vil bære deg gjennom hele treningen så spise dem før og etter å ha kjørt . Karbohydrater som er fiberrik og har et høyt vanninnhold er gode valg når du prøver å kaste pounds . Disse inkluderer : frukt , som epler , appelsiner, bananer eller fersken ; og grønnsaker , for eksempel gulrøtter , selleri , kål og asparges . Karbohydrater med høy innhold av stivelse , slik som bønner og linser , pasta, ris , nudler, bulgur , brød , kjeks og riskaker , bør brukes sjeldnere .
3 p Som en løper , må du velge dine proteiner klokt . Protein opprettholder muskel integritet , men også holder du føler deg mettere lenger . Lean ( lav - fett og lav - kalori ) proteiner inkluderer , sik, skinn kylling , kalkun bryster og eggehviter . Den kalsium i meieriprodukter kan bistå vekttap. Diett-vennlig meieriprodukter omfatter , lav - fett eller fettfri cottage cheese , yoghurt , og lav - fett ost , slik som mozarella , harde oster og lav - fett ricotta .
4

En liten bit av fett bremser fordøyelsen og holder du føler deg mettere lenger , så det er nyttig i vektkontroll , men igjen , velg med omhu . Matvarer med "gode " fett som bidrar til , heller enn undergrave , hjerte helse omfatter mandler , peanøtter og peanøttsmør , avokado , oliven og olivenolje . Ikke glem å melde deg på lys - tub margarin , lav - fett eller fett-fri dressinger , og lys kremost i stedet for fettrike alternativer .
5

For å oppnå den optimale kalori - brenner trening , planlegge hva tid du kommer til å løpe og jobbe kaloriinntaket rundt denne tiden . Glykogen , der kroppen omdanner fra karbohydrater , opprettholder kroppen din når du løper , så drivstoff opp på karbohydrater før hodet ut . Spis mer karbohydrater legge øvelsen , som kroppen din er nå på sitt mest effektiv i å konvertere karbohydrater til glykogen , erstatte utarmet butikker i musklene dine til å beskytte mot muskel svinn . Jo mer muskler du bygger , jo flere kalorier forbrenner du . Spis protein og fett i tider når du ikke er så aktiv .


[Hvordan å miste vekt raskere når du kjører: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004036213.html ]