Hvordan bruke Negativer for Håndstående push-ups

Hvis du er sterk nok til å holde en håndstående i lengre tid , har du sannsynligvis allerede har en god del styrke i overkroppen . Når du kan gjøre det, er neste skritt for å legge intensitet og få styrke til å forsøke håndstående push- ups . Disse øvelsene kan bygge muskler i deltoids av skuldrene , brystmusklene i brystet , trapezius muskler i ryggen og triceps og biceps på armene . Hvis du ikke er helt klar til å pumpe ut enda en hel push-up fra en håndstående , trene musklene dine ved å fokusere på den "negative " bevegelse , også kjent som den nedadgående bevegelse av push -up . Du trenger
Pillow eller skum padding på
Vis flere instruksjoner
en

Hold håndstående posisjon mot en vegg i minst 15 sekunder . Hvis du ikke er i stand til å holde håndstående så lenge, bruke litt tid på å trene dine muskler til å holde den posisjonen . Få inn en håndstående posisjon mot veggen to ganger om dagen , tre til fire ganger i uken , holder det så lenge du kan. Når du er opp til minst 15 sekunder , flytte inn på den negative push-up .
To

Plasser en pute eller skum padding under hodet ditt , eller har en venn stå i nærheten av deg å få øye på deg for de negative push- ups . Bevege kroppen nedover tar mye mer styrke , slik at du ønsker å ha noe der å bryte fall og beskytte deg mot slamming hodet mot gulvet .
3

Kick opp i din håndstående i nærheten av veggen , slik at hendene dine er omtrent seks inches fra veggen og litt bredere enn skulderbredde fra hverandre .
4

Spenn mage og rumpe og deretter bøye albuene , sakte senke kroppen ned . Hold hodet i en posisjon slik at toppen av hodet ditt peker mot gulvet . Du vil toppen av hodet ditt til å berøre pute eller padding , ikke pannen , råder trener Mike Fitch for Global kroppsvekt trening .
5

Kick bena nedover og komme seg ut av håndstående så snart du begynner å miste muskelstyrke , eller når hodet berører gulvet. Pause i ca 30 sekunder , og deretter sparke inn i en annen håndstående og gjenta prosessen . Følg disse trinnene, og prøv totalt åtte til ti negative push- ups , tre til fire dager i uken . Når du er i stand til å gjøre 10 negativer med total kontroll , begynne å legge mer intensitet .
6

Etter at du har mestret den negative uten vaklende du kan begynne å forsøke hele håndstående push-up . Begynn ved å senke deg selv halvveis ned . Etter at du har gjort det, stramme kjernen og prøve å trykke kroppen tilbake oppover . Hvis du begynner å svikte , sparke ut av håndstående . Fortsette å jobbe på denne øvelsen over tid før du er i stand til å kunne gjøre en hel håndstående push-up . Deretter legger en andre repetisjon , flytte opp til et komplett sett med åtte til 10 push- ups over tid .


[Hvordan bruke Negativer for Håndstående push-ups: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004015976.html ]