Gymnastikk condition øvelser

Mange gymnastikk ferdigheter krever anaerob aktivitet i stedet for aerobic aktivitet . Anaerob aktivitet aktiverer raske muskelfibre. Utføre denne aktiviteten forbedrer en turner fart , styrke og makt , og er den condition de trenger å øve flere timer om dagen . Bortsett fra kjerne øvelser og aerobic aktivitet , gymnaster utføre bestemte øvelser for å forberede dem for å lære nye ferdigheter . Før du trene

Turnere varme opp og strekke før trening eller konkurranse . Siden varme musklene strekkes lettere , vil turner løpe rundt på gulvet trening eller gjør hopping knekt i fem til ti minutter for å få pulsen opp . Turn er en total - body sport , og det er derfor gymnaster vil strekke seg fra topp til tå før du arbeider på en hvilken som helst apparat . Brua er en strekning som styrker ryggen , armer og ben samtidig øke omfanget av bevegelse for de muskelgruppene i disse kroppsdelene . Til å begynne , ligge på ryggen med hælene på føttene gjemt i baken , bena skulder bredde hverandre og knærne i luften . Plasser håndflatene på gulvet over skuldrene med albuene i luften . Når du er klar , presse opp med hoftene strekker seg oppover . Prøv å lage dine armer og ben så rett som mulig og hold denne i 15 til 30 sekunder .
Box Jumps

Turnere bruke Spenst for å øke kraft og fart . Plyometric øvelser krever rask bursts av energi for 10 til 30 sekunder , men noen ganger opp til 90 sekunder . For å begynne en boks hoppe, stå vendt mot boksen med knærne litt bøyd og føttene skulder bredde hverandre . Bøy i knærne til en knebøy posisjon med lårene parallelt med bakken og hoppe opp på boksen med armene for momentum . Utfør 10 repetisjoner og tre sett av hver . For ekstra vanskelighetsgrad øke høyden på boksen og mengden av repetisjoner i hvert sett .
Push - Ups

Push-ups er integrert i en turner er kondisjoneringsregime . Ikke bare varme opp overkroppen , men det styrker triceps , bryst og skuldre . Hvis du er nybegynner , kan du prøve å hvile knærne på gulvet og jobbe opp til å balansere på tærne . Din push-up form er viktigere enn hastighet eller hvor mye du gjør . Hold ryggen rett og trekk magen - knappen for å ryggraden din . Senk kroppen din ved hjelp av armene og stopp når albuene gjør en 90 graders vinkel . Utføre tre sett med 10 til 20 repetisjoner .
Håndstående arkiv

Gymnastene kan øke sin overkroppen muskulær utholdenhet ved å gjøre håndstående mot en vegg . Til å begynne , plasserer hendene en fot bort fra veggen og føttene tre meter fra veggen . Hvis du er høyrehendt , sparke opp med høyre fot . Dette er din føre foten . Din venstre fot bør følge raskt bak . Så snart din føre foten berører veggen , bringe knærne sammen , rett ut armene og bena og klem din kjerne . Konkurransedyktige gymnaster vil holde denne posere for mer enn ett minutt . Nybegynnere bør arbeide opp til 15 til 20 sekunder og øker derfra .


[Gymnastikk condition øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003748.html ]