Øvelser for kanonball

Den siste gangen du spilte kanonball var sannsynligvis på skolen i løpet av en PE klasse . Noen dodge - ballers , derimot , fortsetter å spille denne morsomme sporten langt inn i voksenlivet . Det er mange voksne nasjonale og internasjonale kanonball foreninger og ligaer . Som enhver sport , hvis du ønsker å bli bedre på kanonball , må du trene ved hjelp av øvelser som vil gjøre deg til en bedre dodge - baller . Leg Øvelser

Som nesten alle ballspill , krever kanonball raske , sterke ben og nok av underkroppen utholdenhet . Kjører fra side til side , frem og tilbake og hopping kan resultere i svært trette ben , og så snart du begynner å avta du blir en mye enklere mål . Hold bena i god form ved å utføre lunges , knebøy, knebøy hopp , ben presser , leg curls , leg extensions og kalv reiser . I tillegg til å styrke bena , er det viktig å strekke leggmusklene til å forbedre fleksibilitet og minimere risikoen for skader .
Kjerne Øvelser

Kaster en kanonball er mer enn en enkel arm handling - energien for et kast starter ned på føttene dine, er overført gjennom kjernen eller midsection og endelig kommer på armen din som slipper løs ball på motstanderen . Hvis kjernen er svak , vil kaste mangle kraft . I tillegg støtter en sterk kjerne ryggraden som er en viktig faktor for å forebygge skader . Styrke din kjerne med planker og side planker , kabel russiske vendinger , stabilitet ball crunches , anbuds hunder , og single arm bønder og servitører turer.
Overkroppen øvelser
< p > Mens kaster en kanonball er en total - body trening , sterkere arm , skulder , rygg og brystmuskulatur vil hjelpe . Øvelser inkludert pushups , benkpress , dips skulderpress, nedtrekk nedturer, chins , kropps rader og sittende roing vil utvikle dine store overkroppsmuskulaturen . Utfør et tilsvarende volum skyve og dra øvelser for å sikre musklene på forsiden og baksiden av kroppen din er like utviklet .
Reaction og Agility øvelser
p Det er alt vel og godt å være i stand til å skyte ut ballen på motstanderen som en rakett , men du må være rask på føttene for å smette unna det når det kommer tilbake på deg . Du kan forbedre reaksjonstiden ved å sprette og deretter jage en reaksjon ball - en ujevnt formet ball som spretter i tilfeldige retninger når den kastes . For å forbedre din smidighet , utføre løping, hopping og hopping øvelser ved hjelp av en agility stigen som er ikke ulikt en paradiset bærbar rutenett . Multi - directional kjører øvelser , korte spurter og sikk - sakk løping vil også forbedre agility .


[Øvelser for kanonball: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003741.html ]