Riktig Landing Bor Øvelser

I sport , landinger er viktig og ofte delikat . En dårlig landing kan føre til skader , spesielt når en utøver lander på stive ben . Hun må lære å absorbere kraft av landingen på riktig måte , ikke bare for å forebygge kne -og hoftesmerter , men også til å produsere mer kraft og fart , sier Mitch Hauschildt , forebygging , rehabilitering og fysisk ytelse koordinator ved Missouri State University. Øvelser hjelpe i å trene kroppen til å lande trygt .

Gymnastikk trener enkelt Leg Jump Tony Retrosi anbefaler den eneste etappe hoppe drill på grunn av sin lave effekt på leddene . Å utføre , plasserer en bunke med matter på bakken . Stå på ett ben , vendt mattene og hoppe på stabelen med matter med din støtte beinet . Det andre benet skal være bøyd ved kneet og helt opp fra gulvet. Hoppe rett ut på bakken så snart du lander på mattene . Når du lander , holde støttebein i en liten knebøy for å unngå å skade kneet . Bytt ben og gjenta .
Box Jumps

Box hopp er forfektet av USA Gymnastikk fordi de lærer utøverne hvordan å absorbere sjokket av en landing uten å skade seg selv . For å komme i gang , plasserer en boks eller en stabel med matter på bakken . Stå på toppen , deretter gå fram for å hoppe av til bakken . Land i en liten knebøy , med rett torso vippe litt mot gulvet og skulderbladene trukket tilbake . Hold armene foran deg i skulderhøyde. Når du føler deg trygg med denne øvelsen , kan du prøve det fra en høyere overflate .
Dybde Jump

Denne dybden hoppe drill er spesielt nyttig til volleyball spillere fordi det fungerer volleyball - spesifikk utholdenhet . Begynn med å plassere en boks på bakken . Stå på det med føttene om hip - bredde hverandre . Gå av boksen og land med knærne litt bøyd . Umiddelbart etter treffer bakken , svinge armene opp og hoppe så høyt du kan , bruke momentum fra forrige hopp . Lande igjen med knærne i en liten knebøy . Gjenta denne siste hopp fem ganger uten å stoppe .
High And Down

Iowa Association of Track Trenere sier høyt og ned øvelsen lærer utøverne å bære vekten fremover i stedet av bakover når landing . For å gjøre denne øvelsen , plassere en boks på bakken . Kjør seks til åtte trinn og sprang opp for å lande på boksen , og deretter hoppe rett ut med armene utvidet over hodet . Land med bøyde knær for å bedre absorbere innvirkning på hoftene og andre ledd .


[Riktig Landing Bor Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003737.html ]