Melkesyre i Training for wrestlers & Anaerob terskel trening rutiner på tredemølle

Under en kamp , 90 prosent av en wrestler energi kommer fra anaerob energisystemer som danner melkesyre . Brytere tendens til å utføre alle ut , maksimal innsats i 30 - til 60 -sekunders bursts under konkurransen , hvor skatter anaerob energisystemer . Brytere som ikke er tilstrekkelig anaerobt betinget erfaring mer ekstrem tretthet og muskelsvikt, og kan selv være utsatt for økt risiko for skade under konkurransen . Det er derfor viktig at effektiv anaerob condition er inkludert i trening . Bakgrunn

Melkesyre er et biprodukt av anaerob energisystemer , og er produsert når trente idrettsutøvere utføre høy intensitet aktiviteter som krever maksimal fysisk anstrengelse . Melkesyre er populært assosiert med brenning og trøtthet som oppstår med maksimal innsats . Men ifølge Dr. George Brooks fra UC Berkeley , laktat faktisk brukes som drivstoff kilde under maksimal aktivitet . Denne prosessen er gjort mer effektiv gjennom anaerob intervalltrening , og er viktig for idrettsutøvere som brytere som ofte bruker små pakker med maksimal innsats under kampene .
Laktat terskel Training
< p > den beste måten å lære opp den anaerobe energisystemet er ved å utføre høy intensitet , eksplosive krefter i en periode på 30 til 60 sekunder, og deretter hvile i 3 til 4 minutter. Denne syklus blir gjentatt åtte til ti ganger eller mer, i typiske anaerobe rutiner. Det er nok av wrestling -spesifikke øvelser som skal trene den anaerobe energisystemet . En like effektivt alternativ tilnærming er å utføre anaerobe terskel trening intervaller på tredemølle , som er diskutert i resten av denne artikkelen .

Intervaller med vekter
Tredemøller er en nyttig verktøy i anaerob condition .

Begynn med å gå på tredemølle i et behagelig tempo mens du utfører armhevinger i tre minutter . Når tre minutter har gått , sette vektene ned ved siden av tredemøllen og øke hastigheten til du er sprinting . Opprettholde denne hastigheten i ett minutt , deretter sakte ned til en behagelig gangfart . Utfør skulderpress med vekter for tre minutter , deretter sprinten i ett minutt . Gjenta denne syklusen åtte til ti ganger for optimal trening , og variere øvelsene du utfører med vektene i løpet av hvileperioder .
Laktat Builders

Selv om denne rutinen er enklere enn den ovenfor, er det uten tvil en av de beste måtene å tilstand anaerob energisystemer og forbedre maksimal ytelse . Start med å gå i et behagelig tempo i tre minutter , deretter øker hastigheten på tredemølle og sprint i ett minutt . Sakte tredemølle ned til du er tilbake til et komfortabelt tempo og gå i tre minutter til. Når de tre minuttene er opp , sprint for en annen helt minutt . Gjenta denne syklusen åtte til ti ganger .
Incline Intervaller er

Incline intervaller den mest taxing ut av de tre rutiner som presenteres i denne artikkelen , og bør ikke utføres av idrettsutøvere nye anaerob condition . Sett stigningen på tredemøllen til 2 prosent og jogge i ett minutt for å varme opp . Øk stigningen på tredemøllen til 10 prosent og sprint i ett minutt . Senk stigning tilbake til 2 prosent og lett jogge i ett minutt før du går tilbake til sprinting på 10 prosent stigning . Gjenta denne syklusen åtte til ti ganger .


[Melkesyre i Training for wrestlers & Anaerob terskel trening rutiner på tredemølle: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004037013.html ]