Hvordan trene for en Arm Wrestling Match

Det er bare tre grunnleggende trekk i håndbak , men du må anskaffe riktig styrke til å utføre dem godt . Mens praktisere disse grunnleggende trekk er nøkkelen , må du også trene og trene musklene som trengs for å være en dominerende arm wrestler . Så får opplæring og kommer ut på topp i din neste arm brytekamp . Du trenger arkivSledgeHammerarkivHåndgripere (100 lbs . Av press eller høyere ) arkiv tung manual
to små håndklær på
Vis flere Instruksjoner
1

"Walk " fingrene , ved å holde en slegge med vekten ned og hendene på toppen. Hold håndtaket på slegge mellom de fire strake fingrene på venstre og høyre hånd , ikke ved å bruke tomlene . Grep nøye håndtaket med to øverste fingre og gå fingrene ned håndtaket til du kommer til vekten , og komme opp igjen . Denne øvelsen vil øke finger styrke og kontroll , og er perfekt for arm brytere med den ulempen ved å ha små hender .
To

Utøve hendene med et par av gripere , som du kan kjøpe i en hvilken som helst sports varer butikken . Prøv å finne et par av gripere som tilbyr over 100 kg. av motstand . De fleste gripere vil bare tilby mellom 10 og 50 kg. , Som ikke er nok for håndbak trening . En sterk grep kan være det viktigste elementet i en vellykket kamp .
3

Styrk håndleddene og underarmene ved å utføre spaken heiser med en tung manual . Stå rett og løfte vekten sakte , bare å dreie på håndleddet og ikke løfte med armen din . Alternativ , løfte til forsiden og på baksiden .
4

Utfør håndkle pull- ups ved å plassere to små håndklær skulder lengde fra hverandre over en pull -up bar . Grip den delen av håndklær som henger over baren med håndflatene mot hverandre , og utføre pull- ups . Denne øvelsen vil styrke håndleddene, lats og biceps med mer suksess enn tradisjonelle pull- ups .
5

Gain mottrykket styrke er nødvendig for å utføre en toproll , med to varianter av dumbbell hammer curls . Den første er standard hammer curl der du bare løfte og senke en dumbbell sakte i en 90 graders vinkel , mens du står rett . I den delvise predikant curl variasjon , hvile albuen på et bord eller jevn overflate og begrense omfanget av bevegelse . Begynn med armen rett under håndbak nivå , og øke til i overkant av arm wrestling nivå , og gjenta .


[Hvordan trene for en Arm Wrestling Match: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004030709.html ]