Hvordan får jeg Big Fast for Wrestling

Mens mange brytere sliter med å kutte vekt for å få inn en lavere bryting klasse , studier publisert av American College of Sports Medicine i " Medicine and Science in Sports and Exercise " i 1998 viser at tyngre brytere er lykkes i sine anfall 74 prosent av tiden. Du kan dermed ønsker å få vekt og legge muskelen til å forberede seg til konkurranse bryting . Viktige elementer av vektøkning for bryting inkluderer ser på næringsinntak , bor hydrert og trening for styrke . Instruksjoner
Økende vekt
en

Unngå å spise frokost , slik som å holde metabolic rate lav . Spis en eller to store måltider om dagen for å hamstre noen vektøkning . Trene kroppen til å godta større måltider . Trening på tom mage , igjen for å holde metabolic rate lav .
To

Ta naps etter å ha spist , og spise så sent som mulig i dag , så du går til sengs med en full mage , i henhold til Kom i form sakte . En ekstra fordel med dine naps er at musklene reparere seg selv og legge protein under søvn .
3

Hold styr på hvor mange kalorier du spiser og hvor mange du brenner under bryting trening og annen trening , og sørg for å spise mer kalorier enn du forbrenner .
4

Sørg for å få rikelig med protein , som gjenoppbygger og reparerer musklene . Spis rikelig med karbohydrater for vektøkning og for å sørge for at du har nok energi til dine bryting trening og kamper. Tilskudd av kreatin kan også forbedre ytelsen .
5

Hold tilstrekkelig hydrert å holde blodvolumog kroppstemperatur opp til normale nivåer . Dehydrering er en stor fare for brytere , selv de som prøver å få vekt .
Styrketrening
6

trene korsryggen , setemuskler og hamstrings med øvelser som markløft og vekt knebøy . Disse musklene er avgjørende for din fart og kraft når du er i nøytrale og lavere posisjoner på wrestling matten .
7

Bygg din anaerob styrke i armer og ben . Mens du trenger noen aerob utholdenhet til å komme gjennom en fem - minutters anfall , er anaerob kapasitet mer viktig for deg som en bryter. Løfte vekter så sakte som mulig for å øke anaerob trening . Senk hver vekt dobbelt så sakte som du løfter den . Push din vektløfting inntil muskel kan ikke lenger utføre oppgaven , det vil si, helt til du når muskelsvikt.
8

Ikke overexercise . Ifølge byggeareal Bodies , bør du holde styrketreningsøkter til maksimalt 35 minutter , slik at kroppen din kan samle krefter .
9

Workout med en tykk bar på som du kan legge til frivekter . Fordi du må holde den tykke bar tett , vil din underarm og hånd styrke øker . Bruk tykk bar for krøller, presser og ro-øvelser .


[Hvordan får jeg Big Fast for Wrestling: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018159.html ]