Hvordan benkpress å øke Wrestling Ytelse

Talent evaluatorer i profesjonelle sports ligaer som National Football League og National Basketball Association vurdere benkpress å være gullstandarden for måling av overkroppen styrke. De musklene du jobber mens benkpress er like viktige for å drive bryting ytelse. Benkpress styrker brystet , skulder og triceps muskler , som alle er kritiske for scoring takedowns og fremme posisjon på dine motstandere . Instruksjoner
Form
en

Ligg på benken med knærne bøyd i en 90 - graders vinkel og føttene plantet godt på bakken .
To

Ha spotter lavere barbell ned fra vekten rack.
3

Spre hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre og ta tak i vektstang med en overhand grep .
4 < p > Dra vekten ned mot brystet , bøye albuene til en 90 - graders vinkel .
5

Utvid dine albuer og skuldre for å skyve bar rett opp over brystet .

6

Hold baren på toppen av heisen for en andre .
7

Senk bar sakte ned igjen til brystet , hold albuene tett inntil kroppen din .


benkpress Program
8

innlemme benkpress i din løfte diett flere ganger per uke . En fersk undersøkelse av trenere på topp NCAA Division I bryting programmer fant at de fleste topp -programmer har sine brytere benk mellom to til tre ganger per uke i løpet av bryting sesongen .
9

Utfør 03:57 reps per benk trykker du satt med en svært vanskelig vekt å fokusere på å øke din maksimale styrke.
10

minske hyppigheten og intensiteten av benk -press økter som bryting sesongen skrider frem og kroppen din fatigues .

11

Øk frekvens og intensitet av benk - trykke treningsøkter og annen vekttrening under bryting off -season .


[Hvordan benkpress å øke Wrestling Ytelse: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004004378.html ]