Hvordan å gjøre en Brick Workout

En murstein trening er en trening ofte gjort av duatlon og triatlon som involverer sykling og kjører fortløpende . Denne treningen er nyttig for å trene kroppen til å endre seg fra sykkelen til å løpe, så vel som å skjære fri overgang endres fra sykkelen skal kjøres. Instruksjoner
en

Arbeid opp til det . En murstein er for de som har trent og kan fullføre løp og sykkel avstand planlagt i murstein .
To

Kontroller at murstein er ikke planlagt for nær eventuelle planlagte løp. Murstein er veldig gode treningsøkter og er veldig hardt på kroppen . Det bør ikke være noen løp planlagt innen to uker etter en murstein trening for å tillate god utvinning tid .
3

Få alt utstyret som trengs klar. Fyll vannflasker . Få joggesko satt opp for når du kommer av sykkelen og bytter til å kjøre . Plasser alt annet som trengs for løpet , som for eksempel energi gels , ved siden av skoene dine .
4

Bruk komfortable for både idrett klær . Ett av punktene i en murstein er å øve overganger for triatlon eller duathlons . Alle bytter av klær koster tid i et løp . Å gjøre rutinen så nær det vil være på løpsdagen er svært nyttig .
5

Drikk rikelig med væske . Siden denne treningen tar vanligvis lengre enn sykling eller løping alene , er det svært viktig å drikke nok . Også mursteinene er en flott tid til å øve rase - dagers ernæring hvis du trener for en lengre distanseløp , for eksempel en ironman .
6

Fokus på overgangen fra sykkel til å kjøre . Siden de fleste duathlons og triatlon krever det likevel, holde hjelmen på før sykkelen blir plaget , eller sette bort . Så ta av deg hjelmen og sykkel sko , hvis du ikke fjerne dem mens de fortsatt på sykkelen . Få joggesko på og komme i gang .
7

Tving kjøre på første . Det føles aldri bra de første 100 meter eller så . Mesteparten av tiden føles det som om beina bare vil ikke fungere . Den normale rytme vil komme , men inntil da bare tvinge beinet omsetning og varme bena opp .


[Hvordan å gjøre en Brick Workout: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017691.html ]