Hvordan trene for en halv Iron Avstand Triathlon

triatlon er løp som består av tre idretter - svømming , sykling og løping . En halv jern avstand triathlon er en svært lange kurset triathlon - svømme er 1,2 miles , sykkelen er 56 miles og kjøringen er 13,1 miles . En idrettsutøver må være i fantastisk form for å fullføre dette løpet , og enda bedre form til å konkurrere med de andre utøverne . Les videre for å lære mer . Instruksjoner
en

kjøpe nødvendig utstyr . Grunnleggende nødvendigheter er en sykkel , hjelm , joggesko , briller og en badedrakt . For et halvt jern , er det sannsynligvis en god idé å investere i annet tilleggsutstyr , for eksempel en triathlon sykkel , aero barer og en triathlon drakt . Disse er ikke nødvendig , men gjøre løpet mer behagelig , og mer effektiv .
To

Tenk å få en trener . Siden halv strykejern er så intensiv , noen utøvere velger en trener , eller en trener . Dette er rett og slett noen som hjelper treningsøkter å forberede utøveren for løpet . De tar hensyn til personlige forhold og utøverens personlighet for å oppnå dette .
3

Løft vekter . Løfte vekter strenghthens muskelgrupper som hindrer skade.
4

Gjør rom for treningstid på kalenderen . En halv jern triathlon er et langdistanseløp . Sørg for at det er nok tid i en dag til å gjøre alt pluss tog for en halv jern godt nok til å konkurrere . Vanligvis , riktig trening krever en forpliktelse over tid på opp til 4 timer eller mer per dag under trening peak .
5

Bli med trening klubber. Det fine med triatlon er muligheten til å trene i tre idretter. Mens det er ikke mange triathlon klubber , er det nok til å kjøre klubber, sykkelklubber og master svømme lagene nesten overalt . Ikke bare trening med tre grupper bidra til å gjøre flere idrettsutøver venner , det er også et flott sted å få tips og råd fra folk som er spesialister i hvert enkelt idrett .
6

Husk å hvile . Hviledager bør planlegges for en til to dager i uken for å tillate kroppen å komme seg helt .
7

trene hardt . Halv strykejern er vanskelig. Trene nok til å være komfortabel med de avstandene som skal dekkes på løpsdagen .
8

Meld deg på et løp . Plukk en halv jern og registrere for det . Halv strykejern er ganske populær , hovedsakelig som et springbrett for utøvere som har planer om å flytte til Ironman triatlon . Av denne grunn er det en god idé å melde seg tidlig for å sikre en plass på startstreken . Husk å forlate god tid til å få fysisk plass nok til å fullføre halvparten jern . Vanligvis , hvis en utøver har tidligere ferdig en olympisk distanse triathlon , er ytterligere seks måneder (eller fulle av sesongen ) er nødvendig for å forberede seg til en halv jern triathlon . Det er ikke anbefalt å gjøre en halv jern før du fullfører en olympisk distanse triathlon .


[Hvordan trene for en halv Iron Avstand Triathlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017686.html ]