Hvordan trene for din første Mini Triathlon

En triathlon fokuserer på tre hoved sport - svømming, sykling og løping . Triatlon varierer i lengde , alt fra mini triathlon til full Ironman triathlon . Mini triatlon er den korteste distanse , og består av en svømmetur på mindre enn én kilometer , en sykling selvfølgelig kortere enn 15 miles og en kjører kurs som ikke er mer enn fem miles . Du kan være klar for din rase med riktig trening i løpet av ca åtte uker . Du trenger
Blank papirkalender
Penn eller blyant på
Vis flere instruksjoner
en

Lag en åtte ukers kalender og skrive ut dine daglige treningsøkter for hver dag i løpet av denne tidsperioden . Du bør ha en hviledag hver uke hvor du velger å ikke gjøre noen form for mosjon og la kroppen komme seg.
To

Bike i 30 til 45 minutter to til tre ganger hver uke i den første fire uker . Øk sykling til 45 minutter til en time hver dag i de andre fire uker .
Eller
3

Run kombinere turgåing og kjører minst to ganger i uken for 20 minutter hver gang , og bygge opp til 50 minutter hver gang i de siste tre ukene . Hvis du starter å gå i 20 minutter i løpet av den første uken , øke tempoet eller bedre din tid for den andre uken . Ideelt sett ønsker du å kjøre for 50 minutter ved slutten av åtte ukers trening .
4

Swim minst to ganger hver uke . Start ut svømming 300 til 400 meter om gangen i et basseng , med fokus på svømming som avstand uten å stoppe . Som det blir lettere , øke avstanden til du kommer 1000 meter . I løpet av de siste tre ukene av åtte ukers trening , veksler mellom å svømme lengre avstander i et basseng og i åpent vann . Hvis du ikke kan måle avstanden nøyaktig i åpent vann , svømme for en viss periode av tid .
5

innlemme styrketrening inn i dine ukentlige triathlon trening to ganger hver uke . Fokus på en annen muskelgruppe hver gang . For eksempel , hvis du bestemmer deg for å styrke toget på tirsdag og torsdag , jobber musklene i overkroppen på tirsdag og lavere kroppen muskler på torsdag for å sikre balanse .
6

Kombiner øvelser to til tre dager hver uke . For eksempel , sammenkobling en svømmetur og sykkel økt hjelper deg å bli vant til å utføre to idretter back- to-back , som forbereder deg for hva du vil oppleve i din mini triathlon .


[Hvordan trene for din første Mini Triathlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017663.html ]