How to Train Arm & Leg Samordning i Track Sprinting

Arm og ben koordinering kommer naturlig i løping , starter den tiden du først boltet mot foreldrene dine som barn . Armen instinktivt svinger frem i samråd med din motsatt ben . Likevel kan du finjustere din arm handling for å oppnå maksimal akselerasjon og riktig form mens sprinting . Faktisk , ta store, sterke bevegelser av hele overkroppen i samordning med bena , råder forfatterne av " Coaching Youth Track and Field . " Instruksjoner
en

Bestem din sterkere ben slik at du kan øve stående starter. Dette vil være den du plante å sparke en fotball - typisk venstre for mange høyrebenet omtrent spillere . Plasser foten din sterkere ben nærmeste startlinjen og hold motsatt arm fremover . Vanligvis vil du ha venstre tå nær linjen og din høyre hånd opp , enten i en løs knyttneve eller forsiktig lukket .
To

Push sterkt av fremre foten på startkommando. Ta den bakre beinet , kalt "quick beinet , " fremover , samtidig kjører armen på samme side som den raske ben aggressivt bakover .
3

Få inn din rytme i akselerasjonsfase- de første 10 meter av din sprint . Kjør albuen tilbake sterkt som din motsatt ben akselererer forover . Ta med albuen nivå med skulderen din . Armen vil returnere naturlig fremover gitt strekning refleks på forsiden av skulderen, bemerker " Coaching Youth Track and Field . " I mellomtiden , den hånden på motsatt arm kan stige til høyden på haken . Unngå å låse albuene som du fortsetter med en mer oppreist holdning til den maksimale hastigheten en del av sprint .
4

praktisere teknikken med den berømte En drill , som ligner en overdrevet tur med høye knær og pumping armene . Ta med knærne til hip nivå på hvert trinn . Sving din motsatt arm , albue bøyd 90 grader , før hånden når skulderhøyde . Se å oppnå en pendeleffekt med armene og å kjøre ned din ledende beinet .


[How to Train Arm & Leg Samordning i Track Sprinting: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004036950.html ]