coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan Kast en Discus
diskos
Discus Ring
Stor tomt felt
Forslag behov : å kaste sko på
Vis flere Instruksjoner
en
kjøpe eller låne en diskos . Det er sjelden at en grunnskole for å eie en diskos , mindre sjeldne for en ungdomsskole og ganske vanlig for en videregående skole . Det er varierende grad av kvalitet , avhengig av felgen vekt. Mer rim vekt betyr en raskere spin , men er mye vanskeligere å kaste hvis du er en nybegynner .
To
Grip osen som følger. Plasser diskos på tipsene dine brer fingrene , stille opp pekefingeren med håndleddet . Hensikten med å balansere platen som det er fordi du ønsker å kaste diskos av fronten av pekefingeren.
3
Finn en diskos ring . En diskos ring er 8 ' 2 1/2 " i diameter. Et kulestøt ringen er 7 ' . En diskos ring bør ha et nett som stopper plater som går noen måte foruten fremover . KONTROLLER ingen er i veien for DISCUS Før du kaster .
4 p Det er tre trinn for å lære å kaste . A " stående kast, " en "halv - kast " og en "full kast. " (Merk: Dette er laget for en høyrehendt kaster , omvendt hvis du er venstrehendt )
Stående kaste - plassere din venstre fot vinkelrett på forsiden av ringen og litt til venstre for sentrum på fremsiden av ringen. Plasser din høyre foten inn under skulderen din og plassere mesteparten av vekten på høyre fot .
Når du begynner å vri tilbake for å kaste, bare vri høyre fot ( holde på ballen av foten) og behold det venstre fot plantet , som kalles " blokkerer foten . " Som du vrir tilbake , holde det høyre arm utvidet og venstre arm løs, men tett til brystet . Når du er ferdig kronglete , begynner å vri høyre fot først , vil overkroppen følge.
Den venstre armen skal nå frem som du plukker et eple og lukk deretter tilbake inn mot brystet . Den høyre armen , så rart som det kan høres ut , er designet for å sende rundt . Når du blir bedre, vil du innse at innkastet er virkelig generert fra beina og kjernemuskulaturen og mindre med armen din . Når du kommer til et punkt der høyre beinet har vridd rundt , venstre arm er gjemt i brystet , bør den høyre armen være vinkelrett på feltet , skyv osen frem med fingrene slik at den ruller av fronten av indeksen finger .
5
Half- kast. Dette er ett skritt lenger enn en stående kast. Stå i stående kaste posisjon . Dytte bort med venstre fot og gå frem rundt høyre ben . Husk , det høyre beinet er kronglete etappe for innkast .
Nå , stoppe den venstre foten når du står i motsatt retning . Den høyre benet vil være vendt bort fra feltet. For å starte, vri overkroppen litt bakover , husker at bena generere strøm. Den venstre foten vil svinge rundt raskt inn i stående stilling . Den venstre foten vil nå komme inn i blokkerende posisjon igjen , noe som betyr at det ikke vil bli kronglete .
Høyre ben igjen vil vri rundt akkurat som stående stilling . Hensikten med denne øvelsen er å bli vant til å blokkere venstre ben og kronglete under høyre mens du slapper av på høyre arm slik at den pisker rundt
6
Full kast. . Husk at det står kast og en halv kast er ikke lett , og vil ta lang tid bare for å få god . Den fulle kaste tar mye lengre tid , finne en trener . Men hvis du vil ha de grunnleggende begreper , her er de:
Du vil skreve baksiden av ringen , vendt vekk fra feltet . KAST IKKE FØR DU GJØR AT FELTET ER TOM . Vri sakte med overkroppen . Deretter vri rundt på venstre fot . Som du er kronglete rundt , må den høyre foten til å svinge gjennom som om du er sprinting ut av baksiden av ringen , ansikt feltet som du gjør det , ikke legge hodet til skulderen din , vil det åpne opp brystet tidlig og kast vil gå galt . Dytte bort den venstre foten og som du lander i midten av ringen med høyre fot , bør din venstre fot være i luften .
Den høyre foten vil være å snu den andre den treffer ringen og venstre fot vil treffe sin blokkerende posisjon . Nå er det halv - kast og stående kaste all over again .
Congrats , du bare kastet en diskos !
[Hvordan Kast en Discus: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030270.html ]