Hvordan unngå Shot Put Skader

Det er bare å kaste en ball , ikke sant ? Galt . Den kinesiologi av den tradisjonelle kulestøt aktivitet er omfattende . Puttere bør vite hvilke deler av kroppen vil være involvert i trening og hvordan du virkelig komme seg i form for å unngå skader som følge av overdreven press på en kroppsdel ​​. Praktisk talt , bør et bredt spekter av metoder brukes til å styrke kroppen mot mulige sjokk som kan belastningen muskler, sener eller leddbånd . Instruksjoner
en

Varm alltid opp . Trenere for skutt puttere foreslår lette øvelser fokusert på håndledd og hånd , også arm øvelser og selv jogging . Arbeide opp til kulestøt er en fin måte å unngå den plutselige press på musklene som er en del av kulestøt .
To

Stretch . Skuddet satt aktivitet virker på en rekke muskler ; ikke bare hendene , men armer, bryst og rygg . Ryggskader er vanlig i kulestøt ; andre vanlige problemer involverer sener og leddbånd . For alle disse, er det viktig å strekke seg, for å holde musklene sterke og smidig , i stand til å håndtere vekt og stress.
3

Prøv yoga eller pilates . Noen kulestøt trenere tyder på at disse kroppsterapi - øvelser er en god måte å bli strukket og arbeid musklene opp til oppgaven . Pilates , som en ergonomisk , høyspent sett av aktiviteter , fungerer veldig musklene og får kroppen klar for et bredt spekter av intensiv aktivitet , inkludert kulestøt .
4

Prøv calisthenics og aktiviteter som hoppe tau . Du kan tenke på hoppetau som et verktøy for flere driftsbasert virksomhet , men trente shot puttere foreslå hoppe tau er praktisk for dem , også. Aktiviteter som hoppetau gjøre kroppen mer smidig og øke alle typer utholdenhet og smidighet. Hvordan dette hjelper i shot putting ? Agility er nyttig i " utfall " som oppstår på et innkast , hvor mye av kroppen er i spill .
5

Hold vekten på rett sted . Trenere tyder på vekten av skuddet bør være stort sett på fingrene , med armen vinklet til å absorbere resten av vekten . For å sitte skutt puttere , bør ryggen være rett, så spenningen fra innkastet ikke blir absorbert av ryggen . Å få den rette balansen vil hjelpe deg å unngå problemene med spenning på muskler som ikke vanligvis brukes for innkast .


[Hvordan unngå Shot Put Skader: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030259.html ]