Hvordan forbedre Lengdehopp Teknikk

Lang hopp kombinerer fart , teknikk og styrke i ett område av konkurranse . For å forbedre teknikken din , må du mestre tilnærming , ta av , fly og landing . Når du forbedre teknikken din , bør du være i stand til å hoppe lenger og være en bedre lengdehopper samlet . Du trenger
Coach
demonstrasjonsvideoer på
Vis flere Instruksjoner
en

Lytt til treneren din . Din coach klokker du og kan fortelle deg hvilke aspekter av teknikken må forbedres . Hun bør ha en grunnleggende forståelse av komponentene som er involvert i lengdehopp og være i stand til å hjelpe deg å forstå dem .
To

Se demonstrasjonsvideoer å mentalt forberede deg til lengdehopp . De viser deg også riktig teknikk , som du ønsker å etterligne . Hvis mulig , videotapedin egen lengdehopp og sammenligne den med video , ser både i slow motion . Gjør mentale notater av forskjeller og jobbe på disse aspektene
3

styrke toget for å utvikle muskler . . Hastigheten på din tilnærming og kroppens evne til å lansere seg selv i luften er viktige aspekter ved å være en god lengdehopper . Sterke muskler kan også beskytte kroppen fra virkningen av landing.
4

Nail the tilnærming . Du bør være i stand til å nå optimal hastighet i 17 til 21 skritt. Ditt siste skritt må treffe ta av styret og drive deg ut i luften . Du må være i stand til å justere din tilnærming for å kompensere for den vindretningen .
5

Fokus på take off . Den tar av for lengdehopp begynner før foten treffer ta av styret . I den nest siste skritt, må du synke ned i hoftene slik at din ta av foten er litt foran hoftene . Ved å ta av , skal hoftene være litt foran skuldrene , hodet bør være opp , og øynene dine skal se fremover og litt opp .
6

drive deg fremover . Den Stride Jump , Hang Stil og Hitch - Kick er de tre vanligste måtene en lang genser flyr gjennom luften . Uansett hvilken metode du bruker , vil du bruke dine armer og ditt ikke ta av beinet for å drive din vertikale hopp fremover . Mange profesjonelle lange jumpers bruke Hitch - Kick , som ser ut som du fortsetter å kjøre luften .
7

Plasser kroppen din for landing . Hvis du lander på ansiktet eller baken , er vinkelen for landing feil. Du ønsker å presse hælene så langt vekk fra den tar av brettet uten å lande på bunnen . Ved kontakt, jam hælene nedover, kontrakten din hamstrings og slå hoftene til siden.


[Hvordan forbedre Lengdehopp Teknikk: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030258.html ]