Slik kjører du en raskere 100 Meter Sprint

Aspiring sprintere har ulike måter å øke sin fart og utholdenhet over 100 meters avstand . De fleste av dem involverer ulike typer treningsmetoder , men noen er tekniske aspekter av sprint som er viktig hvis en sprinter er å ha god form , noe som er avgjørende for å utvikle hastighet . Det er mulig å være i stand til å sprint raskere for 100 meter , men det er ikke til å komme uten hardt arbeid og dedikasjon . Du trenger arkiv Spor sko
Vis flere instruksjoner
en

Unngå overtrening . Ikke trene for å bli en raskere sprinter mer enn fem dager i uken , med fire dager blir kanskje den beste antall dager til å arbeide på sprint. Før du trener alltid varme opp skikkelig ved å strekke og korte løyper . Hvis du er medlem av et spor team eller strebe etter å være på en, gå til dine trenere og ha dem gi deg varme opp og strekke øvelser som du kan bruke før du trener .
To

Run nedoverbakke og oppoverbakke . Når du kjører i nedoverbakke det gjør du lener deg forover , som er det spor trenere reke i sine sprintere . Kjør oppover for å øke din eksplosivitet og ben styrke . Finn en passende bakke at du trygt kan jobbe med dette fasett av sprinting på . Jogge oppoverbakke og nedoverbakke for å varme opp og deretter sprinten i begge retninger fire eller fem ganger , går ikke lenger enn 200 meter .
3

Forbedre start evne ut av sprinter vegring ved sprinting i kortere perioder, og deretter bremse ned til en joggetur før sprint igjen . Sprint hvor som helst 20-40 meter om gangen i full fart , og deretter jogge samme distanse . Gjenta denne øvelsen for om lag en fjerdedel av en kilometer . Det kan gjøre deg til en raskere forrett , som vil ta seg fri en 100 meter sprint . Når dette blir lett så øke avstanden du sprint , men sprint ikke lenger enn full kvart mile .
4

Løft vekter for å legge til din generelle styrke. Både nedre og overkroppen trenger å være sterk til sprinten fort. Gjør curls , leg extensions og knebøy kan bygge opp musklene , som igjen kan forsterke din sprinting hastighet . På samme måte kan arbeide på overkroppen gir deg den ekstra styrken du ønsker å være i stand til å pumpe armene raskere , noe som er viktig for å bedre hastighet på banen .
5

Konsentrer deg om din sprinting skjema . Mens sprinting pumpe armene fremover og holde dem går rett . Len deg litt fremover, men prøver å holde nakken og hendene avslappet . Kjør med haken ned og sørg for å puste . Finn en behagelig måte å puste som du anstrenge deg sprinting , slik at du ikke trenger å tenke på at faktor på løping .


[Slik kjører du en raskere 100 Meter Sprint: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030204.html ]