Hvordan forbedre en 100 - meter sprint

Hastighet er en svært ønsket egenskap når det gjelder de fleste idretter . Toppen av foten hastighet er 100 - meter dash . Dette løpet definerer vanligvis den raskeste personen på jorden i løpet av sommer-OL . Selv om du kanskje ikke være i stand til å nå de beste hastigheter på Usain Bolt , kan du fortsatt forbedre din 100 -meter sprint hastighet . Instruksjoner
en

Perfeksjoner løpeform . Riktig skjema kan hjelpe deg å unngå skader og nå dine fartspotensiale for den 100 -meter sprint . Riktig form er også viktig å lære før trening eller utfører øvelser . Hold ryggen rett mens overkroppen er sentrert over hoftene , slik at du ikke lener deg fremover eller bakover . Slapp av i nakke og ansiktsmusklene . Sørg for ikke å ta med armene over kroppen din . Låret skal være parallell med kjøreflaten når foten er på sitt høyeste punkt på eller nær baken . Dette vil kreve at du bringe knærne opp høyt , og kan bidra til å øke fot - hastighet og drivkraften plassert på overflaten av bakken .
To

forbedre din generelle og spesifikk styrke . Styrke som er nødvendig for å produsere maksimal kraft når presser opp fra bakken. For å bygge spesifikk styrke i musklene dine må du ha generell styrke og kondisjon . Start med å utføre hele kroppen trening rutiner for både øvre og nedre kroppen styrke. Utøve dine armer, rygg , bryst, skuldre , mage , rumpe, lår og legger . Du kan oppnå dette gjennom vektløfting , ved hjelp av kroppsvekten for øvelser eller ved hjelp av motstand band .
3

Utfør kjører øvelser . En av de beste måtene å forbedre din 100 -meter sprint er å øve sprinting . En populær øvelse er å sprint den straks av et spor og jogge de avrundede hjørnene . Du kan også utføre transporttjenester øvelser ved å markere startpunktet med en kjegle . Hver 5 meter fra den markerte startpunktet bør også ha en kjegle til å nå 30 meter til sammen syv kjegler i det hele tatt. Kjør til hver kjegle sikre retur til start membran i mellom hver progressive kjegle . Når du kommer til 30 -yard kjegle tilbake til startstreken for å fullføre ett sett . Disse typer øvelser vil hjelpe deg å arbeide på din eksplosivitet , starter , hurtighet og utholdenhet .
4

Få riktig mengde hvile sammen og opprettholde et sunt kosthold . Som med noen forbedringer i din fysiske yteevne , søvn og kostvaner må være såret i rutinen . Begrense høy intensitet treningsøktene til 20 eller 30 minutter totalt . Få mellom 90 sekunder til 3 minutter med hvile i mellom hvert sett at du utfører under trening . Sørg for at du sover 6 til 8 sammenhengende timer hver kveld og samtidig opprettholde en balanse diett . Ditt kosthold bør tilpasses dine egne behov, inkludert protein , karbohydrater og fett .


[Hvordan forbedre en 100 - meter sprint: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030140.html ]