Conditioning for Softball Med Plyometric Øvelser

Softball -spillere trenger ofte å generere maksimalt med kraft i løpet av et øyeblikk . Plyometric trening , en teknikk som bruker strekningen - forkorting syklus av en muskel sammentrekning , kan hjelpe spillerne utvikle eksplosiv fart og kraft . Som et supplement til tradisjonell styrketrening , bør spillerne delta i en plyometric program mot slutten av forberedelsesfasen trening , to ganger ukentlig , i henhold til " Strøm Spenst : The Complete Program" av Edward McNeely og David Sandler . Lower Body

For softball trening , bør det legges vekt på plyometric øvelser for nedre del av kroppen , hofter og setemuskler være på lateral og diagonal bevegelse , akselerasjon og første - trinns hastighet . Øvelser kan inkludere den laterale hoppe med begge føttene , stående lengdehopp , to -fots ankel hop , lateral boks hopp og alternative byksende . For eksempel utfører enarmet alternativ -leg bundet ved å starte med en joggetur . Dytte bort med venstre fot til å gå inn i flyet fasen . Tegn ditt høyre ben frem , bøye høyre kne i en 90 - graders vinkel og løfte det høyre låret til det er parallelt med bakken . Strekk ut venstre arm foran deg . I luften , bør du utvilsomt ligne en overdrevet kjører strak arm. Når du lander på høyre ben , umiddelbart presse av å utføre neste bundet.
Kjerne Muskulatur

Plyometric øvelser for kjernen bør fokusere på abdominal styrke og trunk rotasjon . Muligheten til å svinge et balltre og raskt endre retning i stor grad avhengig rotasjonsstyrke. Øvelser kan inkludere plyometric pushups , kaster knebøy med en medisin ball og bar vendinger . For eksempel utfører torso vendinger med en bar som veier alt 20-50 pounds . Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og knærne bøyd . Plasser bar på skuldrene og bak nakken , forankring den med hendene i vid grep mulig . Håndflatene skal hvile på toppen av baren . Roter overkroppen mot høyre så langt du kan, ved hjelp av kontrollert bevegelse . Hold føttene , hoftene og hodet vendt forover. Gjenta vri til venstre .
Upper Body

Muligheten til å svinge et balltre også avhenger i stor grad på overkroppen og også rotasjons styrken din trunk . For overkroppen , utføre medisin ball kaster der du bruker forskjellige torso bevegelser - kronglete og lateral - og en rekke kast, inkludert uærlig , overhead og kraft smeller . For eksempel utfører en vridning medisin ball situp kaster til en partner . Sitt på bakken med knærne bøyd og føttene flatt på bakken . Ha en partner stå et par meter foran deg og kaste ballen til dine utstrakte hender . Fange ballen og roter bagasjerommet til venstre , senke deg ned til bunnen av situp . Trykk på ballen i bakken på venstre side. Rise tilbake opp og kaste ballen til partneren din . Veksler trunk rotasjoner venstre til høyre på hvert kast .
Hensyn

En Spenst program bør innarbeides i de senere stadier av styrketrening på grunn av kravene plyometric øvelser sted på kroppen din . Teste både øvre og nedre kroppen styrke for å se om du er klar . For eksempel , bør du være i stand til å gjennomføre fem reps på en knebøy med 60 prosent av kroppsvekten din på under seks sekunder , i henhold til " Styrke og Conditioning for All Ages " av Mark Salandra . I tillegg bør du være i stand til benkpress 60 prosent av kroppsvekten din i færre enn seks sekunder . Gradvis øke vanskelighetsgraden plyometric øvelser , som for eksempel fremme til one- legged versjon av tobeinte hopp og legge ustabilt underlag .


[Conditioning for Softball Med Plyometric Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004003994.html ]