Hvordan Strekk for Roing

Enkeltpersoner kan ro konkurranse enten som medlemmer av roing mannskaper eller som helse klubbens medlemmer på en innendørs roing ergo . Utholdenhet , er nøkkelen til å lykkes i denne sporten . Å yte ditt beste , må du holde musklene smidige . Disse strekker trinn vil trene kroppen til å oppnå topp roing ytelse. Du trenger
Håndkle på
Vis flere instruksjoner arkiv Quadriceps Stretch
en

Stå på knærne med baken hviler på føttene . Hold tærne pekende bakover , vekk fra kroppen .
To

Tærne peker rett bakover.
3

Breath mens du sitter oppå hælene . Sørg for å sitte på hælene , ikke mellom føttene .
Nedre Torso Stretch
4

Grab en stol og sitte med bena litt fra hverandre .

5

Pust og strekke overkroppen mens bøye i hoftene .
6

Nedre torso med magen mellom lårene .
brystmusklene Stretch

7

Plasser et brettet håndkle på kanten av en benk uten ryggstøtte . Ligg med øvre del av ryggen hviler på håndkleet . Bøy bena og henge overkroppen over kanten av benken med hendene forriglet , støtte på baksiden av hodet .
8

Pust ut og sakte senke hodet og skuldrene til bakken .

9

Opprettholde strekk i nakken ved å holde den forlenget som trykker og albuene i bakken.
Shoulder stretch
10

Plasser kroppen i en push -up med armene plassert så bredt som mulig .
11

Pust og senk brystet nær bakken . Hold . Kjenn at det strekker .
12

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .


[Hvordan Strekk for Roing: https://no.sportsfitness.win/sport/Roing/1004016231.html ]