Hvordan Scull

Vrikking er en av de mest fysisk og mentalt utmattende sport . Til tross for sin utrolig beskatte naturen , er det svært få idretter som konkurrerer belønninger som sculling har å tilby . Å komme ut av vannet etter en god rad er alltid noe å være stolt av . Best av alt , er det en sport som alle kan plukke opp på omtrent alle punkt i sitt liv . Instruksjoner
deg klar og rad
en

Få i båten . Dette kan være litt av en balansegang de første par ganger du gjør det . Den beste måten å unngå kantring er å holde åren håndterer sammen med en hånd slik at knivene berører både vannet og brygga . Tre inn i midten av båten og få vekten så lav som mulig så raskt som mulig.
To

Sett føttene i skoene , og justere foten bårer å matche din høyde til båten konfigurasjon . Dette betyr at når du har bena helt ut og hendene er borte , bør du skyve håndtakene ikke overlappe med mer enn omtrent en tomme og en halv. Når du trekker åre håndterer til brystet , bør skyve håndtakene bare knapt berøre utsiden av brystkassen .
3

Flytt foten bårer . Hvis din posisjon i båten er ikke behagelig, løsne skruene på foten båre ( den flate bordlignende ting som skoene dine er boltet fast ) og enten flytte det frem eller tilbake for å rette på problemet . Vanligvis kortere roere må flere deres foten bårer fremover , mens høyere roere må flytte sine fot bårer lenger tilbake .
4

Skyv bort fra kaien først med hendene og deretter med din åre blad . Når du har fjernet kaien og begge dine åre bladene står fritt i vannet , så det er på tide å ro .
Ta en Stroke
5

Utvid bena , lene seg tilbake 10 til 20 grader , og trekk åre håndterer mot brystet slik at håndtakene er under din pectoral muskler og over brystkassen . Verken hendene eller åren håndterer bør virkelig ta på kroppen din , siden dette kan føre til uro og blåmerker . Ikke mange mennesker kan konfigurere båten perfekt på deres første rad så fortsette å øve . Denne stillingen er teknisk kalt " finishen ", fordi det er der du vil avslutte hjerneslag . Men siden roing er en syklisk virksomhet , er det også begynnelsen .
6

Feather åren bladet ( hvis du ikke allerede har gjort det ) . Å fjær et blad betyr å holde den parallelt med vann .
7

Skyv hendene borte fra kroppen din , slik at armene er helt utvidet . Dette er det første trinnet av " recovery".
8

Len kroppen fremover slik at det er ca 20 til 30 grader fra å være vinkelrett med vannet . Dette er det andre trinnet av " recovery".
9

Sakte trekke deg opp lysbildet ved å komprimere bena . Dette , sammen med det neste trinnet er de siste delene av "the recovery".
10

Square bladet (gjør det forhold til vannet ) omtrent når hendene passere over knærne . Kvadrere opp tidlig som dette er en mer avansert teknikk , men å lære det tidlig i roing karriere vil gi deg en stor etappe opp senere . Brukes effektivt det sikrer maksimal effektivitet med hvert slag ved å holde bladet i vannet lenger under stasjonen .
11

Sett inn bladet i vannet ved å løfte hendene . Dette kalles " fangsten ".
12

Trykk først med bena , så når bena er trukket helt ut , lene seg tilbake til at utgangsposisjonen før du trekker hendene til deg brystet igjen .

13

Gjenta denne bevegelsen om og om igjen for å fly over vannet .


[Hvordan Scull: https://no.sportsfitness.win/sport/Roing/1004003872.html ]