Slik unngår du ryggskader i Roing

Tilbake skader i roing er forårsaket av noe av det følgende : ( a) tilbake muskel belastning , ( b ) betent fasett felles ( c ) en skiveutglidning . Åretak er gjort med konstant frem og tilbake bøying av stammen som fører til mye press på nedre ryggmuskulaturen . Dette anstrengende aktivitet fører tilbake muskler til å bli altfor strukket eller revet fører til begrensninger i bevegelse og smerte . Betennelse i fasett felles oppstår når skjøten er strukket utover sin normale grenser forårsaker strukturene til sammenstøt . Det er forårsaket av kontinuerlig bruk av press ( overforbruk ) og feilaktig holdning mens du ror . Når det skjer , føles korsryggen vanligvis er stive og sår etter aktivitet, som deretter følges av en lokalisert smerte. En skiveutglidning skyldes bruk av overdreven belastning på ryggraden og også fra konstant flexing og vridning av ryggraden . En uopphørlig belastningen av stress brukes på disken vil føre til at det å bule bakover og hardt trykk på ryggmargen , som deretter vil føre til restriksjoner for bevegelse og utstrålende smerter . For å unngå alle disse ødeleggende ryggskader skjer , gjelder følgende sikkerhetstiltak . Instruksjoner
Slik unngår du ryggskader i Roing
en

toget tilbake muskler og ledd ved å gjøre vektet trening teknikker for å øke sin styrke og holdbarhet .
To

Utfør noen aerobic øvelser som gåing , sykling , og løping for å øke muskel utholdenhet
3

Execute varme opp prosedyrer først før du går roing . Har noen tilbake stretching teknikker slik at musklene er fleksible og være skikkelig betinget for aktiviteten .
4

Gjør noen styrkeøvelser for magemusklene . Dette vil gi støtte for ryggmuskulaturen , spesielt i å opprettholde riktig posisjon i ryggraden når du ror .
5

Gjennomføre dine roing manøvrer i et skadefritt måte . Opprettholde riktig bakre posisjon når du gjør ditt slag eller bare sitte på båten .
6

Ta noen roing leksjoner hvis mulig . Denne type trening vil forbedre dine roing trekk eller ferdighet som kan bidra til å redusere skader i ryggen .
7

Hvil ryggen og unngå overtrening det . Sett noen begrensninger for å unngå å belaste eller spraining ryggen . Skje gradvis når du øke varigheten av trening og gi tid for musklene å imøtekomme eller tilpasse med det .
8

Se posisjonen av ryggen din , selv når du ikke er roing . Sørg for å opprettholde riktig bakre posisjon i å gjøre andre typer aktiviteter som løfting, sittende eller stående - på denne måten , vil ryggen bli i god stand hele veien , helt til du ror igjen
.

[Slik unngår du ryggskader i Roing: https://no.sportsfitness.win/sport/Roing/1004003863.html ]