Hvordan gjenopprette fra et maraton

Kjøre en maraton herjer midlertidig kaos på beinet muskelstyrke og utholdenhet (og ikke minst leddene , ) så ikke ignorere kroppens behov for å hvile og komme seg etter en slik utmattende hendelse. Du trenger
Flaskevann
Ibuprofen
Ice Packs
Sportsdrikker
Ice pakker og sports drinker på
Vis flere Instruksjoner
en

Unn skadde områder eller ømme muskler med en ispose umiddelbart ved ferdigstilling . Eller , ideelt sett, sitte i et badekar fylt med kaldt vann i 20 minutter .
To

Vurdere å ta anti-inflammatoriske , for eksempel ibuprofen , for å bidra til å redusere hevelse i traumatiserte muskler . Men spør legen din først , og alltid ta dem med mat .
3

Tank opp på væske etter løpet for å fylle opp det du har mistet under løpet og hindre dehydrering .

4

Ta med rikelig med karbohydrater i kosten din i flere dager etter løpet for å hjelpe kroppen din gjenoppbygge revet muskel .
5

Hev bena når du sitter eller ligger i den neste uke , og fortsette å isen skadde områder for å hjelpe til med healing.
6

Strekk forsiktig i morgen , før du går til sengs, og i løpet av hver dag . Har en 1 til 2 minutters oppvarming , jogging på plass , før stretching.
7

Få en massasje eller selv massere beina og andre såre områder innen en uke etter hendelsen .
Side 8

Unngå å kjøre eller å engasjere seg i høy intensitet aktivitet i løpet av den første uken av utvinning
9

Plan nonrunning aktiviteter - . turgåing, svømming, sykling - etter din første uke med oppgang. Nå som du ikke er på trening , vil du ha mer fritid .
10

begynner på nytt bare når du føler du er klar . Ikke begynne å planlegge din neste maraton ennå, fokusere på å utvinne fra den du bare løp

.
[Hvordan gjenopprette fra et maraton: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015895.html ]