Hvordan kvalifisere seg for Boston Marathon

Helt siden den ærverdige Boston Marathon innstiftet obligatoriske kvalifiseringstider i 1970 , har løpet blitt en kritisk mål for dedikerte maratonløpere . Kvalifisering til å kjøre the Patriots ' Day rase krever disiplin , tålmodighet og masse miles . Du trenger
Joggesko
kjører klær arkiv 6-15 timer /uke for trening
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din kvalifiserende tid etter besøk den offisielle nettsiden til Boston Athletic Association ( BAA ) ( www.bostonmarathon.com ) . Kvalifiseringstider korresponderer med aldersgrupper . Når du er kvalifisert, har du ca 18 måneder før kvalifiseringen utløper .
To

Plukk en maraton som er egnet for din suksess . Løpet må være en sertifisert kurs -sjekk med BAA hvis du er i tvil . Flat , raske kurs er nyttige, men det er lokale kene for deres kjennskap og fanskare .
3

tog som om du trenger å rase minst 10 minutter raskere enn din kvalifiserende tid . Ingen ønsker å kjøre for tre - pluss timer , bare for å gå glipp av en kvalifiserende tid med to minutter .
4

Følg en maraton opplæringsplan som kombinerer fart , styrke og utholdenhet treningsøkter . Vurdere å bli en Boston - spesifikk trening gruppe . En erfaren coach vil hjelpe deg å nå målet ditt .
5

Rekruttere en jublende tropp for løpsdagen . Plasser dem strategisk på tøffe flekker langs kurs - før og etter " veggen ", som de fleste løpere rammet rundt mile 18 .
6

Kjenn din tempo og rase strategi . Kjør med en tempo gruppe eller en erfaren maraton . Selv da se ditt tempo og feste med din strategi
7 p Det tar mest dedikerte løpere flere forsøk før kvalifiseringen ; . Så ikke slå deg opp hvis du går glipp av det første gang . Bare gå tilbake til steg en og holde i gang .


[Hvordan kvalifisere seg for Boston Marathon: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015889.html ]