Hvordan spise riktig for en Halvmaraton

Riktig ernæring er et nøkkelelement for å lykkes med å fullføre en halvmaraton . Dette betyr å sørge for at kroppen din har optimal drivstoff før , under og etter løpet . Spise riktig for kroppen din er ofte en prosess med prøving og feiling , og du bør vurdere dette bestrebe en viktig del av treningen . Ingen mengde av å kjøre i verden kan overvinne en urolig mage under et løp . Følg disse fem tips for å sikre at din drivstoff rutine er en vinner ved neste halvmaraton . Instruksjoner
en

Øv på racing ernæring rutine under lange løp . Trening magen din er like viktig som å trene musklene . Du ville ikke prøve ut en ny løpeform eller sko under et løp , og på samme måte bør du aldri prøve ut en ny ernæring rutine under et løp . Det siste du ønsker er å være på utkikk etter en port -a -potte på mile 8 ! Unn dine lange løyper som rase , og praksis forbruker forskjellige typer geleer eller snacks i løpet av treningen din slik at du ikke har noen overraskelser på løpsdagen.
To

Ikke spis noe uvanlig det kvelden før løpet. Hvis du ikke pleier å spise pasta og tunge karbohydrater kvelden før en lang sikt , ikke bort i den tradisjonelle rase sponset pasta måltid på lørdag kveld . Igjen , trenger du ikke ha noen overraskelser på løpsdagen , så bare konsumere et måltid som er konsistent med det du vanligvis spiser . Og ikke gjør den feilen overspising natten før . Du ønsker ikke å være fordøye under løpet neste morgen !
3

Spis frokost to timer før løpet . Hvis du har konsumert en passende mengde kalorier natten før , bør du være sulten når du våkner opp på løpsdagen . Prøv å spise en lett frokost minst 2 timer før løpet . Målet for et forhold på omtrent 65 prosent karbohydrater , 20 prosent protein og 15 prosent fett. Gå lett på fiber for åpenbare grunner .
4

Ta med egen mat for før og under løpet . Aldri anta at hotellet eller annen overnatting du bor på kommer til å ha din favoritt frokost mat tilgjengelig . Pakk den i kofferten din , eller ta en tur til den lokale dagligvarebutikken dagen før for å sørge for at du har planlagt frokost og rase -time ernæring for hånden .
5

Ikke " binge spise " etter løpet . Ja , å fullføre en halvmaraton brenner mye kalorier , men å erstatte disse kaloriene måfå vil resultere i en mindre enn fantastisk gjenoppretting for musklene og magen . Prøv å konsumere en liten , høy carb snack umiddelbart etter løpet , og fokusere på hydrering . Deretter spiser et sunt , velbalansert måltid ca 1 til 2 timer senere som er høy er komplekse karbohydrater , magre proteiner og enumettet fett .


[Hvordan spise riktig for en Halvmaraton: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015888.html ]