Hvordan være en Vegan Marathon Runner

Maraton løping krever et sunt , befestet kosthold og tilsiktet matforbruk. Måltidene bør pakke protein og karbohydrater , samt møte dine vanlige daglige ernæringsmessige behov . Nøye oppmerksomhet til ernæring utfyller et vegansk kosthold og gir nødvendig næring for maratonløping . Instruksjoner
Vegan Nutrition Mens Training
en

Få nok protein . Bruk vegansk proteinkilder slik som tofu , nøtter , hele korn, belgfrukter (bønner og linser, for eksempel) og mørkegrønne grønnsaker . Sikt i minst 60 gram protein per dag eller mer , avhengig av kroppsvekten din . Beregn 0,5 til 0,7 gram for hver kilo kroppsvekt .
To

Konsumere 65 prosent av inntaket som komplekse karbohydrater , slik som hel-hvete og hele korn karbohydrater . Hel - hvete pasta , brød, nudler og brune risretter også gi rikelig protein for å hjelpe deg å nå både karbohydrat og protein mål .
3

hydrat kroppen din ofte under trening . Drikk rikelig med vann i løpet av dagen , og under trenings går. Bruk elektrolytt erstatning drinker .
4

Vurdere næringsverdi av alt du forbruker . Spis en rekke matvarer . Forsøk på å få protein fra ulike kilder gjennom hele dagen i stedet for avhengig utelukkende på soya .
Vegan Nutrition for langløp og Race Day
5

Carbo -load dagen og natten før dine langløp og rase . Bruk komplekse karbohydrater som hele hvete pasta og brød .
6

Spis en lav - fett , lav - protein frokost som er høy i komplekse karbohydrater . Bruk lange løyper som en sjanse til å eksperimentere og finne den beste frokosten , slik at du spiser noe prøvd- og - sant for løpsdagen . Snack på lett fordøyelig mat hele løpeturen å bo energi og sterk .
7

Drikk rikelig med vann . For går lengre enn 60 minutter , kan du bruke elektrolytt erstatning drinker eller gels i tillegg til vann .
8

Har noe fylling og ernærings umiddelbart etter rase eller lang sikt , og fortsette å spise hjertelig ( og sunt ) gjennom resten av dagen. Fortsett å holde deg hydrert . Recovery ernæring er svært viktig .


[Hvordan være en Vegan Marathon Runner: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015887.html ]