Hvordan Hydrat Under en maraton

Maratonløpere er seriøse idrettsutøvere . Kjøre en maraton tar måneder med forberedelser og trening , og selv da noen ganger er det fortsatt for mye å fullføre. Med en oppgave som er denne taxing og krevende på kroppen , kan riktig fuktighet være nøkkelen til styrke og utholdenhet under en maraton . Her er noen tips for å hjelpe deg hydrat under en maraton . Instruksjoner
en

Leave salt i sin shaker . Salt fordamper vannet i legemet , og en stor del av saltet kan dehydrere kroppen og hemme dets hydrering nivået når fluider blir skiftet ut. For å unngå dette problemet , utelater salt og natrium - rik mat fra kostholdet ditt den dagen av maraton og minst et par dager før det . Opprettholde et lavt natriumnivåvil hjelpe kroppen din å maksimere de væsker som er til stede .
To

Opt for koffein-fri drikke . Koffein er et annet stoff som kan føre til dehydrering . I tillegg til å dehydrere deg , vil koffein gi deg en første serie av energi etterfulgt av en brå nedgang i energi og utholdenhet som kan påvirke din rase tid . Koffeinholdige brus og energidrikker vil føle deg bra midlertidig , men vil til slutt hindre din maraton ytelse .
3

Dra nytte av depotstopp . Maraton og organiserte løper alltid har stasjoner postet noen få miles med vann og snacks for å holde deltakerne sunn og hydrert . Selv om det vil legge noen sekunder til det samlede kjøretid , vil det være verdt det å holde blodsukkeret opp og holde deg hydrert . Siden du kjører en lang avstand , er det best å drikke vann på disse hydrering slutter ; ytelses drikker som gjenoppretter elektrolytter er god for etter løpet , men vanligvis inneholder sukker og søtstoffer som kan gjøre deg kvalm under maraton
. 4

utnytte moderne teknologi . Mange produsenter av kjøre utstyr og klær har utviklet verktøy og teknologi som er utviklet for å bidra til å holde løpere sunn og hydrert . Hydration systemer består vanligvis av en liten, lett hydration pack festet til kroppen din til å lagre vann . Militære forsyne butikkene har lignende pakker som opprinnelig er konstruert for å holde soldatene hydrert når stasjonert i ørken steder.
5

Start kvelden før . De fleste idrettsmedisin fagfolk anbefaler begynner hydration for en hendelse som en maraton åtte til 12 timer før aktiviteten . I tillegg til å få en god natts søvn natten før , drikke rikelig med vann for å hjelpe deg å starte ut hydrert og bo på den måten hele veien gjennom maraton .


[Hvordan Hydrat Under en maraton: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015885.html ]