Hvordan å løpe maraton for første gang

Kjøre en maraton , 26 mil 385 meter , er en gledelig opplevelse og et liv tid mål for noen. Det kan ta mye trening og disiplin , men kan oppnås ved nesten alle. Tenkt på minst fem til seks måneder av klimaanlegg før din første maraton , som opplæringsprogrammer varierer og avhenger av din generelle kondisjon . Instruksjoner
en

Finn en lokal løpere gruppe og begynne å trene med dem . Det hjelper å ha andre å motivere deg på de dagene det blir vanskelig å treffe fortau . Dessuten kan de erfarne maratonløpere i gruppen gi deg gode råd og tips .
To

Start treningen ved å kjøre 20 til 30 minutter hver annen dag . Din ukentlige mål her er å få til 40 miles i uken . Dette kan ta litt tid hvis du ikke er betinget .
3

Første gang maratonløpere bør gjøre noen fartstrening for å bygge opp utholdenhet . Gjøre flere repetisjoner av en halv kilometer til en mile går i et raskt tempo og ta pauser i mellom kjøringer .
4

Delta i bygge - opp løyper , eller løp . Disse runs vil gi deg noen racingopplevelse. På denne måten kan du lære ting som hva slags sko å ha på og hvordan du kan holde deg hydrert på banen .
5

Planlegg en lang sikt for annenhver helg . Gradvis øke kjørelengde på dine lange løyper til du kan kjøre 18 til 20 miles tre ganger før maraton .
6

Taper av treningen for de siste tre ukene . Har ingen lang kjører ca 10 dager før maraton og få en full to -tre dager hvile før arrangementet .
7

Når det gjelder tid til å kjøre ditt første maraton , må du huske å tempoet selv . Hold et jevnt tempo gjennom hele løpet.


[Hvordan å løpe maraton for første gang: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015881.html ]